Espalda y bíceps

 

 En casa

Abdominales, espalda y bíceps

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha, 20"

Crunch superior 2 x 30 

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo en punta, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 20, 40, 60, 80, 100 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 3, 2, 1 con 40, 80, 120, 130, 140 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos. 

Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 10 kilos.