Hombro y pierna

 

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha, 20"

Encogimientos superiores, 2 x 30 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado.

Hombro y pierna

Press Arnold, 5 x 15 con 10 kilos.

Press militar, 5 x 10 con 40 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 30 kilos.

Elev. frontales inversas con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. a una pierna, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl femoral a una pierna, 3 x 15 con 20 kilos.

Sentadilla frontal hasta banco, 5 x 15, 5, 3, 1, 1 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Zancadas, 5 x 20 pasos.