En casa
Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x
20"
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
Pecho y tríceps
Press de banca 10 x 50, 25, 15, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 6 con 20, 30, 40, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 15, 12 con 10, 10, 20, 20, 30, 30 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones con goma, 3 x 15.
Ext. inclinada trasnuca con goma, 3 x 15.
Jalones inversos con goma, 3 x 15.
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