Pecho y tríceps

 

En casa

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                            

Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca 9 x 50, 25, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 20, 30, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15  con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 10, 20, 20, 30, 30 kilos.                                     

Jalones con goma, 3 x 15.
Ext. inclinada trasnuca con goma, 3 x 15.
Jalones inversos con goma, 3 x 15.