Hombro

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.

Remo al mentón con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 15, 10, 9, 8, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 45 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 4/4, 3/3 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.

Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 5, 5 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín y Fali.

Pierna, espalda y bíceps

  En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 8 x 15 con 40, 40, 50, 50, 60, 60, 70, 70 kilos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos.

Curl femoral tumbado, 5 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 130 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 130 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 4 x 15 con 50 kilos

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Peso muerto 4 x 15, 5, 3, 3 con 40, 80, 120, 120 kilos.

Curl Scott con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 4 x 15 con 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.

Curl en polea baja, 4 x 15, 15, 12, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Sigo rehabilitando la rodilla.

Con Fali.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 2, 2, 2, 2, 2 con  40, 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 5, 4, 15, 15, 15, 15 con 30, 40, 40, 30, 30, 30, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 15, 8, 4, 4 con 15, 20, 25, 30, 35, 40, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos. 

Con Joaquín.

Pierna, espalda y bíceps

 En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 8 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos.

Ext. a una pierna 3 x 15 con 20 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 130 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 130 kilos.

Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Peso muerto en multipower, 3 x 10, 4, 1 con 40, 80, 120 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Sigo rehabilitando la rodilla.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 11 x 15, 15, 5, 5, 5, 5, 5 con  40, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 5, 5, 5, 15, 15, 15 con 30, 40, 40, 40, 20, 20, 20 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15 con 15, 20, 25, 20, 20, 20, 20 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 5/5/5 con 30, 35, 40, 45, 50, 50/40/30 kilos. 

Con Joaquín.

Pinchazo profundo en la articulación del hombro derecho en el press con mancuernas inclinado.

Hombro

   En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 45 kilos.

Remo con polea baja al mentón, 3 x 15 con 45 kilos.
Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 8, 8, 6, 6 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 4/4, 3/3 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.

Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 5, 5 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Pierna, espalda y bíceps

 En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 6 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50 kilos.

Ext. a una pierna 3 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl femoral a una pierna, 3 x 15 con 15 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 130 kilos.

Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Peso muerto, 7 x 15, 8, 5, 3, 1, 1, 1 con 40, 80, 110, 130, 150, 150, 150 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Sigo rehabilitando la rodilla.

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 11 x 50, 25, 15, 15, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 con  la barra, 20, 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 10, 10, 5, 10, 8, 8, 6 con 30, 30, 40, 30, 30, 30, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 10, 10 con 15, 20, 25, 25, 25, 25, 25 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 5/5/5/5/5 con 30, 35, 40, 45, 50, 50/45/40/35/30 kilos. 

Con Joaquín.

Después de la sesión de fisioterapia del jueves pasado, estoy algo mejor pero aún me queda para recuperarme. 

Hombro

    En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.

Remo con mancuernas al mentón, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 8, 8 con 30, 40, 50, 60, 70, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 5, 5 con 20, 20, 20, 30, 30, 40, 40 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 4/4, 3/3 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.

Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 5, 5 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Mejor que la semana pasada como se puede ver por los pesos.

Pierna, espalda y bíceps

  En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 5 x 15 con 30 kilos.

Ext. a una pierna, 3 x 15 con 15 kilos.

Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Peso muerto en multipower, 5 x 15, 8, 4, 4, 4 con 40, 80, 100, 100, 100 kilos.

Remo Gironda, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Curl Scott con barra Z, 4 x 20, 15, 15, 10 con 10, 20, 20, 25 kilos.

Curl martillo, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Curl en polea baja, 4 x 15, 15, 10, 15 con 40, 50, 60, 40 kilos.

Rehabilitando la rodilla izquierda.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 9 x 10, 15, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 con 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15 con 20 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15 con 15, 20, 25, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press en máquina convergente, 5 x 15 con 30 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 15, 15, 5, 15 con 30, 35, 40, 45, 50, 30 kilos. 

Con Joaquín.

Hombro

   En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.

Remo con polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 6, 5 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 6, 6 con 15, 20, 25, 30, 35, 35, 35 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 4/4, 3/3 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.

Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 4, 2 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Lo que puedo.

Pierna, espalda y bíceps

 En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 1 x 15 con 10

Curl femoral tumbado, 1 x 15 con 20 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 20 con 90 kilos.

Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 10 con 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Edema en la rodilla izquierda.

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 4 x 25, 15, 10, 10 con la barra, 20, 40, 40 kilos.

Press inverso con mancuernas, 3 x 15, 10, 5 con 15, 20, 25 kilos.

Peck deck, 5 x 20 con 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 20, 20, 25, 25 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 15, 10, 8, 8 con 30, 35, 40, 45, 45 kilos. 

Con Joaquín.

Mal.