Espalda y bíceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 6 con 40, 80, 120, 160, 120 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 50

Flex. lat. 1 x 50

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 25, 15, 10, 5, 5 con 10, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. frontales con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 (con correas de agarre) con 40, 80, 120, 140, 160 kilos en superserie con ...

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 50

Flex. lat. 1 x 50

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 25, 15, 10, 5, 5 con 10, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. frontales con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 10 kilos.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 150 kilos en superserie con ...

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho y tríceps

 En casa

 Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Hombro y pierna

En casa

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. frontales con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 150 kilos en superserie con ...

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Pecho y tríceps

En casa

 

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 2, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna y hombro

En el Gym

Pierna

Curl femoral, 5 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Ext. 5 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Hombro

Elev. laterales en polea, 5 x 15 con 10, 10, 10, 15, 15 kilos.

Press sentado en máquina, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 8, 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 15, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2( con correas de agarre) con 40, 80, 120, 140, 150 kilos en superserie con ...

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Pecho y tríceps

 En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total),  9 x 25, 15, 15, 3, 3, 1, 1, 1, 1 con 20, 60, 60, 100, 100, 120, 120, 120, 120kg.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 10, 10 con  10, 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 30 kilos.

Jalones con cuerda, 5 x 15 con 20, 20, 25, 25, 30 kilos.

Con Joaquín y Carlos.