Pierna

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 1 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

    En casa

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 15 con 10, 20, 20, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 10, 10, 15 con 10, 20, 20, 20, 15 kilos.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 1 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

    En casa

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 15 con 10, 20, 20, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 10, 10, 15 con 10, 20, 20, 20, 15 kilos.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 1 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

   En casa

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Por al mediodía.

Pierna, hombro y bíceps

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. Frontales con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos.

Bíceps

Curl alterno, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Espalda

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Espalda

Remo en punta, 11 x 15, 15, 15, 10, 5, 3, 2, 2, 2, 2, 5 con 40, 40, 60, 80, 100, 120, 130, 120, 120, 120, 100 kilos.

Peso muerto en multipower, 5 x 10, 5, 2, 1, fallo con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 8, 8, 8, 8 con 60, 80, 70, 70, 70 kilos.

Remo Gironda, 5 x 8 con 80 kilos.

La espalda con Joaquín y Carlos.

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total), 11 x 50, 25, 15, 15, 2, 2, 1 neg, 1 neg, 1 neg, 1, neg, 1 neg, con 20, 40, 60, 60, 100, 100, 140, 160, 140, 140, 140 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 15, 15, 4, 4, 4, 4 con 10, 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 6 con 10, 15, 20, 25, 30, 35 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Con Joaquín y Carlos.