Espalda y bíceps ( pull-tirón)

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 10 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Remo a la cintura con goma, 5 x 15 

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 4 x 25, 15, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Jalones con goma, 5 x 15 reps en superserie con ...

Ext. a una mano trasnuca de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma, 5 x 15

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 10 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 4 con 40, 80, 120, 140, 120 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 6 x 25, 15, 12, 8, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Ext. a una mano trasnuca de pie, 5 x 15 con 2'5, 5, 7'5, 10, 12 kilos.

A media mañana.

Pierna

    En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Desde que hice las extensiones a una pierna en la máquina Hammer, tengo la rodilla izquierda tocada. Flexionarla más allá de un punto es un pinchazo agudo en su interior.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

 En casa 

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma, 5 x 15

Jalón a una mano perpendicular con goma, 5 x 15

Remo a la cintura con goma, 5 x 15

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Estaba lloviendo y decidí hacer todo el trabajo de espalda con gomas.

Aeróbicos

Andar, media hora.

A media mañana.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 25, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Pierna y gemelo

  En el Fitness Park con Carlos

Pierna

Ext. a una pierna en la máquina Hammer, 3 x 15 con 20, 40, 40 kilos.

Ext. en máquina de palanca, 3 x 15 con 20, 60, 80 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 25, 35, 45 kilos.

Sentadilla Hack, 3 x 15 con 20, 40, 40 kilos.

Prensa pendular, 3 x 15 con 40, 80, 120 kilos.

Prensa 45º 3 x 15 con 120, 160, 180 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 5 x 15 con 20 kilos.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 10 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 25, 15, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Aeróbicos

Media hora andando.

Pierna y hombro

 En el Fitness Park con Carlos

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral de pie alterno, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Máquina Hammer Jaca, 3 x 15 con 40, 80, 120 kilos.

Sentadilla Hammer Plate-Loaded V, 3 x 15 con 40, 80, 80 kilos.

Prensa Hammer frontal a una pierna, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos.

Prensa Hammer 45º, 3 x 15 con 130, 150, 170 kilos.

Hombro

Press convergente, 3 x 15 con 15, 25, 35 kilos.

Elev. lat. en máquina, 3 x 15 con 25, 35, 45 kilos.

Press militar sentado, 3 x 15, 12, 10 con la barra, 20, 40 kilos.

Posterior en polea a una mano, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Elev. frontales alterna, 3 x 15 con 8, 10, 12 kilos.

Espalda y bíceps

 En el Fitness Park con Carlos

Espalda

Máquina de palanca superior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos.

Máquina de palanca inferior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos.

Máquina Hammer de palanca agarre supino, 3 x 15, 12, 12 con 40, 80, 80 kilos.

Peso muerto ( material Eleiko) 6 x 15, 5, 4, 3, 2, 1 con (peso total) 60, 100, 140, 180, 200 kilos.

Bíceps

Curl en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Curl Scott en máquina de palanca, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 20 kilos.

Pecho y tríceps

 En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total),  8 x 15, 15, 8, 1 con ayuda, 1 neg, 1 neg, 2 con ayuda, 2 con ayuda, con 40, 40, 80, 120, 140, 140, 120, 120 kg.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 10, 4, 4, 4, 5, 5 con  30, 40, 50, 50, 50, 50, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 12, 10, 12, 15 con 20, 25, 30, 25, 20 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15 con 30 kilos.

Con Joaquín.

Después de estar toda la semana malo y no muy recuperado, no me puedo quejar.