Brazo

En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15  en triserie con ... 

Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (1) 5 x 15.

Tengo la garganta mala pero no ha habido excusas para sacar el entreno.

Espalda

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

A media mañana.

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 25, 42, 15, 10, 5 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Brazo

  En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15  en triserie con ... 

Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna y hombro

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (1) 5 x 15.

Espalda

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

A media mañana.

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 25, 41, 15, 10, 4 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos (las dos últimas con goma, 1 y 2 respectivamente)

A media mañana.

Brazo

 En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15  en triserie con ... 

Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (1) 5 x 15.

Espalda

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo a 60º con goma (3+4), 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 5 con 80 kilos.

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Pecho

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 25, 40, 15, 8, 5 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Brazo

En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 5 con 20, 20, 30, 30, 40 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 10 en triserie con ... 

Ext. trasnuca con goma inclinado(4) 5 x 15