Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 5, 5 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 ( las tres últimas, inclinadas) con  10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.