tag:blogger.com,1999:blog-282619092024-03-19T04:39:50.293+01:00Entrenando después de los cuarentaDiario de entrenamiento de un hombre de más de cuarenta años ...y cincuenta ... y sesentaElampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.comBlogger2711125tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-51604695794624066642024-03-18T12:42:00.006+01:002024-03-18T12:42:57.039+01:00Pecho<p>En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pecho</div><div><br /></div><div>Press de banca, 5 x 25, 42, 15, 10, 5 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.</div><div>Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.</div><div>Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.</div><div><br /></div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-40001772397668025492024-03-15T08:54:00.004+01:002024-03-15T08:54:49.794+01:00Brazo<p> En casa</p><p>Brazo</p><div>Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...</div><div>Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.</div><div>Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...</div><div>Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.</div><div>Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...</div><div>Jalones con goma (4) 5 x 15 en triserie con ... </div><div>Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-89790998791744302382024-03-13T12:19:00.005+01:002024-03-13T12:19:58.895+01:00Pierna y hombro<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pierna</div><div><br /></div><div>Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.</div><div><br /></div><div>Hombro</div><div><br /></div><div>Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...</div><div>Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.</div><div>Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...</div><div>Posterior con goma (1) 5 x 15.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-76960197610905480522024-03-12T11:20:00.004+01:002024-03-12T11:20:51.803+01:00Espalda<p> En casa </p><p></p><div><br /></div><div>Abdominales</div><p></p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado 3 x 15</div><div><br /></div><div>Espalda</div><div><br /></div><div>Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...</div><div>Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...</div><div>Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.</div><div><br /></div><div>A media mañana.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-53499394559764002222024-03-11T11:53:00.008+01:002024-03-11T11:53:42.766+01:00Pecho<p>En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pecho</div><div><br /></div><div>Press de banca, 5 x 25, 41, 15, 10, 4 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.</div><div>Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.</div><div>Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos (las dos últimas con goma, 1 y 2 respectivamente)</div><div><br /></div><div>A media mañana.</div><div><br /></div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-2368299100135965442024-03-09T09:40:00.003+01:002024-03-09T09:40:34.827+01:00Brazo<p> En casa</p><p>Brazo</p><div>Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...</div><div>Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.</div><div>Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...</div><div>Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.</div><div>Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...</div><div>Jalones con goma (4) 5 x 15 en triserie con ... </div><div>Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-41756527207857577142024-03-08T11:15:00.001+01:002024-03-08T11:15:33.629+01:00Pierna y hombro<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pierna</div><div><br /></div><div>Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.</div><div><br /></div><div>Hombro</div><div><br /></div><div>Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...</div><div>Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.</div><div>Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...</div><div>Posterior con goma (1) 5 x 15.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-47725364404503681992024-03-07T09:06:00.006+01:002024-03-07T09:06:52.211+01:00Espalda<p> En casa </p><p></p><div><br /></div><div>Abdominales</div><p></p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado 3 x 15</div><div><br /></div><div>Espalda</div><div><br /></div><div>Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.</div><div>Remo a 60º con goma (3+4), 5 x 15.</div><div>Peso muerto, 5 x 5 con 80 kilos.</div><div>Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.</div><div><br /></div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-64826889023657790172024-03-06T10:46:00.003+01:002024-03-06T10:46:23.346+01:00Pecho<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pecho</div><div><br /></div><div>Press de banca, 5 x 25, 40, 15, 8, 5 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.</div><div>Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.</div><div>Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.</div><div><br /></div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-91692746464134273462024-03-01T13:29:00.004+01:002024-03-09T09:40:08.739+01:00Brazo<p>En casa</p><p>Brazo</p><div>Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...</div><div>Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 5 con 20, 20, 30, 30, 40 kilos.</div><div>Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...</div><div>Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.</div><div>Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...</div><div>Jalones con goma (4) 5 x 10 en triserie con ... </div><div>Ext. trasnuca con goma inclinado(4) 5 x 15 </div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-55338112489714863072024-02-29T13:04:00.001+01:002024-02-29T13:04:14.893+01:00Pierna<p>En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pierna</div><div><br /></div><div>Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.</div><div><br /></div><div>A media mañana.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-60684596555729075142024-02-28T12:27:00.014+01:002024-02-28T12:29:05.692+01:00Hombro<p>En el Gym</p><div><br /></div><div>Hombro</div><div><br /></div><div>Prees frontal, 7 x 15, 15, 15, 12, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.</div><div>Press con mancuernas sentado, 7 x 15 con 20, 25, 30, 25, 25, 25, 25 kilos.</div><div>Elev. lat. 5 x 15 con 15 kilos.</div><div>Elev. frontales 5 x 15 con 15 kilos.</div><div>Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.</div><div><br /></div><div>Con Joaquín.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-27840018962756599152024-02-27T13:06:00.000+01:002024-02-27T13:06:36.820+01:00Espalda<p>En casa </p><p></p><div><br /></div><div>Abdominales</div><p></p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado 3 x 15</div><div><br /></div><div>Espalda</div><div><br /></div><div>Tirón a brazos rectos con goma (3)* 5 x 15 en superserie con ...</div><div>Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Remo a 60º con goma (3), 5 x 15 en superserie con ...</div><div>Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.</div><div>Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...</div><div>Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15</div><div><br /></div><div>A media mañana.</div><div><br /></div><div>Mejor con la espalda baja.</div><div><br /></div><div>* Grado de resistencia de la goma elástica, siendo 1 el menor y 4 el máximo. </div><div><br /></div><div><br /></div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-37562766715430658722024-02-26T12:25:00.003+01:002024-02-26T12:25:34.806+01:00Pecho<p>En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pecho</div><div><br /></div><div>Press de banca, 5 x 25, 15, 12, 6, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.</div><div>Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.</div><div>Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...</div><div>Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.</div><div>Las dos últimas superseries con goma 1 y 2 respectivamente ( Son cuatro gomas las que tengo, siendo la uno la más floja y cuatro la que más resistencia genera)</div><div><br /></div><div>A media mañana. </div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-59417586641413317602024-02-24T11:36:00.003+01:002024-02-24T11:36:43.663+01:00Brazo<p> En el Gym</p><p>Brazo</p><div style="text-align: left;">Press de banca con agarre cerrado, 7 x 15 con 40 kilos en superserie con ...</div><div style="text-align: left;">Curl con barra Z, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 5, 5 con 20, 20, 20, 30, 30, 40, 40 kilos.</div><div style="text-align: left;">Curl martillo, 6 x 15 con 20, 25, 30, 25, 25, 25 kilos en superserie con ...</div><div style="text-align: left;">Ext. con mancuerna sentado a dos manos, 5 x 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 20, 25, 30, 35, 40, 40 kilos.</div><div style="text-align: left;">Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...</div><div style="text-align: left;">Jalones 5 x 10 con 30 kilos en triserie con ... </div><div style="text-align: left;">Press sentado 5 x 5 con 100 kilos.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Con Joaquín.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-5339106335798043392024-02-22T09:31:00.005+01:002024-02-22T09:31:53.704+01:00Pierna<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pierna</div><div><br /></div><div>Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-71219119432750459802024-02-21T11:30:00.001+01:002024-02-21T11:30:17.359+01:00Espalda y bíceps ( pull-tirón)<p> En casa </p><p></p><div><br /></div><div>Abdominales</div><p></p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado 3 x 15</div><div><br /></div><div>Espalda</div><div><br /></div><div>Remo a 60º con goma, 5 x 15 en superserie con ...</div><div>Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos</div><div>Peso muerto, 5 x 10 con 40 kilos.</div><div>Remo a la cintura con goma, 5 x 15 en superserie con ...</div><div>Remo con mancuerna, 5 x 10 con 30 kilos.</div><div><br /></div><div>Bíceps</div><div><br /></div><div>Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.</div><div>Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Vamos a ir conservadores esta semana con el peso muerto que la pasada fue un paso atrás.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-54257468851352571642024-02-19T10:06:00.001+01:002024-02-19T10:06:09.898+01:00Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pecho, hombro, tríceps</div><div><br /></div><div>Press de banca, 5 x 25, 15, 12, 6, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.</div><div>Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...</div><div>Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...</div><div>Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Jalones con goma, 5 x 15 reps en superserie con ...</div><div>Ext. a una mano trasnuca de pie, 5 x 15 con 10 kilos.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-90487922301431772612024-02-16T12:31:00.005+01:002024-02-16T12:31:42.976+01:00Pierna<p>En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pierna</div><div><br /></div><div>Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.</div><div><br /></div><div>A media mañana. Me cuestan bastante las búlgaras, sobre todo con la pierna izquierda, claro.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-34387436890696267272024-02-14T10:45:00.001+01:002024-02-14T10:45:44.744+01:00Espalda y bíceps ( pull-tirón)<p> En casa </p><p></p><div><br /></div><div>Abdominales</div><p></p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado 3 x 15</div><div><br /></div><div>Espalda</div><div><br /></div><div>Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...</div><div>Remo con mancuerna, 5 x 10 con 30 kilos.</div><div>Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.</div><div>Remo a 60º con goma, 5 x 15</div><div><br /></div><div><br /></div><div>Bíceps</div><div><br /></div><div>Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.</div><div>Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Sigo con el pinchazo en la espalda baja.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-24825723495145090722024-02-12T12:20:00.001+01:002024-02-12T12:20:11.986+01:00Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pecho, hombro, tríceps</div><div><br /></div><div>Press de banca, 5 x 25, 15, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.</div><div>Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...</div><div>Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...</div><div>Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Jalones con goma, 5 x 15 reps en superserie con ...</div><div>Ext. a una mano trasnuca de pie, 5 x 15 con 10 kilos.</div><div><br /></div><div>A media mañana.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-74077716945567070292024-02-10T12:28:00.002+01:002024-02-10T12:28:39.129+01:00Pierna<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pierna</div><div><br /></div><div>Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.</div><div><br /></div><div>A media mañana.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-71788989683853382152024-02-08T10:41:00.002+01:002024-02-08T10:41:41.236+01:00Espalda y bíceps ( pull-tirón)<p> En casa </p><p></p><div><br /></div><div>Abdominales</div><p></p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado 3 x 15</div><div><br /></div><div>Espalda</div><div><br /></div><div>Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...</div><div>Remo con mancuerna, 5 x 10 con 30 kilos.</div><div>Peso muerto, 4 x 15, 5, 4, 3 con 40, 80, 120, 140 kilos.</div><div>Remo a 60º con goma, 5 x 15 (la de más resistencia que tengo)</div><div><br /></div><div><br /></div><div>Bíceps</div><div><br /></div><div>Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.</div><div>Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Un pinchazo en el lumbar izquierdo me ha hecho desistir de la quinta serie de peso muerto. </div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-16658609519865897562024-02-06T11:28:00.003+01:002024-02-06T11:28:53.420+01:00Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pecho, hombro, tríceps</div><div><br /></div><div>Press de banca, 5 x 25, 15, 12, 6, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.</div><div>Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...</div><div>Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...</div><div>Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.</div><div><br /></div><div>Jalones con goma, 5 x 15 reps en superserie con ...</div><div>Ext. a una mano trasnuca de pie, 5 x 15 con 10 kilos.</div><div><br /></div><div>A media mañana.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-28261909.post-36239708997883438862024-02-01T11:53:00.001+01:002024-02-01T11:53:22.313+01:00Pierna<p> En casa</p><p>Abdominales</p><div>Giros con palo, 1 x 100</div><div>Flex. lat. 1 x 100</div><div>Elev. de piernas colgado, 2 x 15</div><div>Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...</div><div>Elev. de piernas tumbado, 3 x 15</div><div><br /></div><div>Pierna</div><div><br /></div><div>Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...</div><div>Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.</div><div>Sentadilla búlgara, 3 x 10, 12, 15 rep.</div>Elampliohttp://www.blogger.com/profile/13299187133405355529noreply@blogger.com0