Entrenando después de los cuarenta

Sigue la progresión

2012-01-31T12:50:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 130 kilos.

Peso muerto, 4 x 10, 8, 6, 6 con 90, 100, 110, 120 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120, 110, 100, 90 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 12, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 4 x 15, 10, 8, 6 con 15, 20, 25, 27'5 kilos.

Increible dadas las circunstancias

2012-01-30T13:02:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 50, 25, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 10, 6, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press de banca, 3 x 6, 4, 2 con 80, 100, 120 kilos. Las molestias persisten.
Press vertical sentado, 2 x 15 cn 50, 100 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 30, 25, 20 con 30, 35, 40 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 6 x 15, 15, 15, 13, 2, 20 con 20, 30, 40, 50, 60, 40 kilos.

Aeróbicos semanales

2012-01-27T10:10:00.002+01:00

Viernes, 1 hora, 15 minutos, 6 segundos.
Sábado, 1 hora, 6 minutos, 20 segundos, tramos corriendo.
Domingo, 1 hora, 16 minutos, 50 segundos.

Enfatizando el hombro

2012-01-25T13:16:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Hombro

Press con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 8 con 10, 20, 30 kilos.

Press trasnuca de pie en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 10, 6, 4+4 medias con 40, 50, 60 kilos.

Vaya tacada

2012-01-24T12:38:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.

Peso muerto, 4 x 10, 8, 6, 6 con 80, 90, 100, 110 kilos.

Encogimientos, 4 x 15 con 110, 100, 90, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25 kilos.
Curl martillo, 2 x 15, 10 con 20, 27'5 kilos.

Jodido

2012-01-23T12:44:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.Paralelos, abiertos, cerrados, paralelos.

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 6, 3, 2 con 30, 50, 70, 90, 110, 120 kilos. Ni una completa, muy resentido
en los tendones.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press sentado, 3 x 15 con 100 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 15 12, 10. Igual que el press de banca.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 2 x 15 con 30, 40 kilos.

Aeróbicos semanales

2012-01-20T09:49:00.002+01:00

Viernes, 1 hora, 15 minutos, 10 segundos.
Sábado, 1 hora, 16 minutos, 1 segundo.
Domingo, 1 hora, 9 minutos, 40 segundos.

Duro para "jartar"

2012-01-18T13:07:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Curl femoral. 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 0, 10, 20 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 10, 4 + 4 medias con 20, 40, 60 kilos.
Press Arnold, 2 x 15, 12 con 10, 20 kilos.
Press con mancuernas de pie, 1 x 10 con 30 kilos.

Tan duro como ayer

2012-01-17T13:16:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 6, 6 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 5 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Encogimientos, 4 x 15 con 100, 80, 60, 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 6 x 20, 15, 12, 10, 6, 4 medias con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Un día duro

2012-01-16T13:12:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones sentado en curl femoral, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 4, 2 con 30, 50, 70, 90, 110 kilos.
Press sentado, 4 x 15, 12, 10, 10 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 15, 12, 10
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15, 10, 8 con 30, 40, 50 kilos.

Aeróbicos semanales

2012-01-13T11:38:00.002+01:00

Viernes, 1 hora, 14 minutos, 43 segundos.
Sábado, 1 hora, 14 minutos, 8 segundos
Domingo. 1 hora, 10 minutos, 26 segundos. Hoy algunos tramos trotando.

No hay dos sin tres

2012-01-11T12:14:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 80, 90, 100 kilos.
Curl Femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 0, 10, 20 kilos.

Hombro

Elev. laterales, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press con mancuernas, las dos primeras Press Arnold, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 15, 10, 6 con 20, 40, 60 kilos.

Hoy también ha estado bien

2012-01-10T11:38:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Peso muerto, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos en alternancia con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Hoy si que si

2012-01-09T12:49:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos. Variando la posición.

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 4, 2 con 30, 50, 70, 90, 100 kilos.

Press sentado, 4 x 15, 12, 10, 10 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 15, 12, 10
Ext. de pie con barra Z, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Aeróbicos semanales

2012-01-08T09:46:00.000+01:00

Domingo, 1 hora, 16 minutos, 50 segundos.

El tercero del año

2012-01-05T15:28:00.000+01:00

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en superserie con ...
Hiperextensiosiones, 4 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos en alternancia con ...
Elev. laterales, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Press con mancuernas de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 30 kilos.

El segundo del año

2012-01-04T11:32:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre abierto paralelo, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.
Jalones al pecho agarre prono cerrado, 3 x 15, 10, 8 con 50, 75, 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos en máquina de gemelo, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl en polea alta en cruz, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl martillo de pie alterno, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

El primero del año

2012-01-03T13:57:00.004+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex.lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press sentado, 3 x 15, 10, 8 con 50, 75, 100 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Fondos, 3 x 12, 10, 8 ( molestias en el hombro y la mano izquierda)

Aeróbicos semanales

2011-12-30T14:09:00.004+01:00

Viernes, 1 hora, 19 minutos, 24 segundos.
Sábado, 1 hora, 15 minutos, 46 segundos.
Lunes, 1 hora, 15 minutos, 28 segundos.

El último del año

2011-12-30T12:25:00.000+01:00

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos en supersererie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 30 kilos

A Veces hay días así

2011-12-29T15:17:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. laterales, 1 x 100

En el Gym

Hombro

Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.

El penúltimo del año

2011-12-28T12:44:00.001+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos en máquina de gemelos de pie, 4 x 15 con 50, 75, 100, 120 kilos.

Gemelo

Gemelo sentado en curl femoral, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl martillo, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

El antepenúltimo del año

2011-12-27T13:35:00.001+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Peck deck, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Jalones, 4 x 15 con 60 kilos alternado con ...
Fondos, 4 x 15

Aeróbicos semanales

2011-12-23T10:34:00.004+01:00

Viernes, 1 hora, 15 minutos, 18 segundos.
Sábado, 1 hora, 13 minutos, 33 segundos.
Domingo, 1 hora, 13 minutos, 7 segundos.

Algo ha subido la temperatura

2011-12-21T12:30:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Press trasnuca de pie en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.
Elev. lat. con cable, 4 x 15 con 15 kilos.

Quitando escarcha del coche para poder conducir

2011-12-20T11:56:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Trapecio

Encogimientos de hombros en máquina de gemelo de pie, 4 x 15 con 75 kilos.

Biceps

Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl martillo alterno de pie, 4 x 15 con 10, 20, 20, 20 kilos.

Como un cubito de hielo

2011-12-19T11:37:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 75 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos alternadas con ...

Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Triceps

Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos. Intenté hacer fondos pero no podía ser.
Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Aeróbicos semanales

2011-12-16T11:26:00.002+01:00

Viernes, 1 hora, 16 minutos, 52 segundos.
Sábado, 1 hora, 12 minutos, 54 segundos.
Domingo, 1 hora, 11 minutos, 26 segundos.

Se ha luchado

2011-12-14T12:48:00.000+01:00

No estoy aún recuperado pero ...

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith (medias), 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15, 12, 10, 8 con 120, 140, 160, 180 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Extensiones, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con cable, 4 x 15 con 15 kilos. Llevo arrastrando molestias varias semanas en el lateral izquierdo.
Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Con un mal compañero adosado

2011-12-13T11:35:00.000+01:00

Arrastro un virus desde el sábado y ya ayer me costó la misma vida entrenar pero al menos estoy consiguiendo sacar la semana.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10 y ...quería hacer ocho y me quedé en seis, con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Trapecio

Encogimientos en máquina de gemelo de pie, 4 x 15 con 80 kilos. Puse cien y tuve que bajar.

Biceps

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl en polea ( baja) 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Lo primero la sudadera

2011-12-12T11:34:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Press de banca, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos. Una prueba, a ver como estábamos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda ( polea indirecta) 4 x 15 con 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Patadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 70, 80, 90, 100 kilos. Tengo que bajar de peso que luego me molesta.

A media mañana por luchar con la burocracia, segunda parte

2011-12-09T13:23:00.001+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15, 12, 10, 8 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Curl femoral de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Press militar sentado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50 kilos.

Elev.lat. en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 15 kilos.

A media mañana por luchar con la burocracia, primera parte

2011-12-07T13:44:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.
Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Trapecio

Encogimientos en máquina de gemelo de pie, 4 x 15 con 90, 100, 110, 120 kilos.

Biceps

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15, 15, 15, 12 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl martillo, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Aeróbicos semanales

2011-12-06T09:56:00.004+01:00

Martes, 1 hora, 17 minutos, 19 segundos.
Jueves, 1 hora, 16 minutos, 2 segundos.
Sábado, 1 hora, 17 minutos, 46 segundos.

A media mañana por problemas con el automovil

2011-12-05T13:55:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex.lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Triceps

Jalones (polea directa) 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z ó press francés, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Patadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Aeróbicos semanales

2011-12-02T13:25:00.003+01:00

Viernes, 1 hora, 16 minutos, 55 segundos.
Sábado, 1 hora, 21 minutos, 47 segundos. Molestias en la espalda baja.
Domingo, 1 hora, 14 minutos, 26 segundos. Indudablemente mejor que ayer

Casi cojo la sudadera pero al final la dejé

2011-11-30T12:17:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Hombro

Press trasnuca de pie en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev.lat. en polea, 4 x 15 con 15 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en triserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

El próximo día vengo con una sudadera

2011-11-29T12:16:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre abierto paralelo, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Dominadas, 3 x 8 ( ya sabemos como)
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Pullover, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 15, 3 con 75, 75, 105 kilos.

Trapecio

Encogimientos en máquina de gemelo, 3 x 15 con 100 kilos.

Remo al mentón en polea, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl en polea alta en cruz, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Con frio

2011-11-28T12:33:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelos

Elevación de talones de pie, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.
Patadas traseras, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

RUTINA DE PHIL EN LA “FASE HEATH”

2011-11-27T08:00:00.000+01:00

RUTINA DE PHIL EN LA “FASE HEATH”

Phil Heath renovó su rutina de entrenamiento de arriba a abajo a mediados de 2007.
¿El resultado? 16 libras de músculo super estriado, duro como el granito. Aquí
está el programa que siguió para transformar su cuerpo fuera de competición y con el que consiguió el 1º lugar en el Ironman Pro 2008 y el 2º en el Arnold
Clássic 2008.

EJERCICIO SETS REPS

LUNES: PECHO Y ABS

Press Inclinado con mancuernas 3 x 10
Aperturas Inclinadas 3 x 10
Press pecho sentado (Hammer Strength 3 x 10
Cruce Poleas 7* x 10
Elevaciones piernas colgad 3 x 20
Encogimientos 3 x 20

MARTES: ESPALDA Y ABS

Dominadas agarre ancho 3 x 10
Remo agarre supino 3 x 10
Remo mancuerna a una mano 3 x 10
Tirones dorsales agarre supino 7* x 10
Elevacion piernas colgado 3 x 20
Encogimientos lumbares 3 x 20

MIERCOLES: HOMBROS

Press militar sentado 3 x 10
Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 25-15-12-8[dagger]
Elevaciones frontales con mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales en máquina 3 x 10
Press Maquina 4 x 10

SETS REPS

JUEVES: PIERNAS, GEMELOS Y ABS

Extension de cuádriceps 3 x 15
Prensa a una pierna 3 x 12
Sentadilla Hack 7 x 12
Curl Femoral tumbado 3 x 15
Curl Femoral sentado 3 x 12
Peso Muerto piernas rígidas 3 x 12
Elevación Gemelos sentado 3 x 20
Elevación Gemelos de pie 3 x 20
Elevacion piernas colgado 3 x 20
Encogimientos 3 x 20

VIERNES: BRAZOS Y ABS

Curl biceps inclinado 3 x 10
Curl Predicator 3 x 10
Curl Concentrado 3 x 10
Extension Triceps con cuerda 3 x 10
Extension Triceps tumbado 3 x 10
Fondos 3 x 10
Elevacion piernas colgado 3 x 20
Encogimientos Lumbares 3 x 20

NOTAS: Mantenga breves períodos de descanso desde el principio hasta el final de cada entrenamiento. Heath recomienda 45 segundos a 1 minuto, máximo, para los primeros ejercicios y sólo 30 segundos entre las 7 series de los últimos ejercicios para cada grupo muscular. El ritmo de trabajo es agotador durante las tres o cuatro primeras semanas. Pero una vez que el motor se pone a punto, a lo largo del programa Heath, usted comprobará que se ha convertido en extremadamente difícil mantener la grasa en su cuerpo y relativamente fácil parecer un culturista competitivo.
* El descanso será de no más de 30 segundos entre estas series.
[Daga] En cada serie, Heath hace 25 repeticiones, luego se coge más peso y hace 20, a continuación, sube el peso otra vez para hacer 15, vuelve a subir el peso y hace 12 y por último aumenta el peso una vez más y saca 8 repeticiones.

( Sacado de la Revista Flex )

Dieta de volumen de Phil Heath

2011-11-25T13:44:00.000+01:00

7:00H COMIDA 1: 101gr de Proteína - 38gr de Carbohidratos - 21gr de Grasa - 745 cal.

8 claras de huevo.
225gr de solomillo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.

9:00H COMIDA 2: 104gr de Proteína - 80gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 939 cal.

350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.

11:30H COMIDA 3: 59gr de Proteína - 82gr de Carbohidratos - 38gr de Grasa - 903 cal.

350gr de pavo ( 93% magro ).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.

12:40H PRE-ENTRENAMIENTO: 33gr de Proteína - 32gr de Carbohidratos - 0gr de Grasa - 275 cal.

1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.

13:00H ENTRENAMIENTO: 0gr de Proteína - 40gr de Carbohidratos - 0gr de Grasa - 160 cal.

2 cucharadas de energético.

14:30H RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO: 65gr de Proteína - 86gr de Carbohidratos - 1gr de Grasa - 620 cal.

1 toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.

15:30H COMIDA 4: 111gr de Proteína - 102gr de Carbohidratos - 12gr de Grasa - 990 cal.

350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.

18:00H COMIDA 5: 130gr de Proteína - 288gr de Carbohidratos - 78gr de Grasa - 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.

20:00H COMIDA 6: 104gr de Proteína - 80gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 942 cal.

350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.

22:30H COMIDA 7: 95gr de Proteína - 12gr de Carbohidratos - 23gr de Grasa - 617 cal.

350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada ( Los valores nutrientes se basan en dos tazas ).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.

1:00H COMIDA 8: 108gr de Proteína - 41gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 796 cal. OPCIONAL

280gr de solomillo ( 95% magro ).
Mezcla de vegetales hervidos al vapor ( sin limite ) ( Los valores de nutrientes se basan en 2 tazas ).

Total:

- Proteinas --- 910gr.

- Carbohidratos --- 881gr.

- Grasas --- 239gr.

- CALORÍAS --- 9394.

Fuente de información: Revista FLEX nº 3.

Aeróbicos semanales

2011-11-25T09:57:00.003+01:00

Viernes, 1 hora, 13 minutos, 45 segundos.
Sábado, 1 hora, 12 minutos, 25 segundos.
Domingo, 1 hora, 8 minutos, 26 segundos.

Sin prisa y sin pausa

2011-11-23T13:18:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar sentado inclinado, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Remo de pie con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. con cable, 4 x 15 con 15 kilos.

No ha estado mal

2011-11-22T12:31:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Dominadas, mejor dicho intento, 3 x 8
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Pullover, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.

Biceps

Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Gemelos

Elevación de talones de pie, 4 x 15 con 70 kilos.

Intenso

2011-11-21T12:16:00.000+01:00

Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press sentado vertical, 3 x 15, 15, 13 con 50, 75, 100 kilos, llegando al fallo en la última.

Triceps

Jalones ( polea directa), 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Aeróbicos semanales

2011-11-18T10:30:00.006+01:00

Viernes, 1 hora, 16 minutos, 43 segundos.
Sabado, 1 hora, 15 minutos, 47 segundos.
Domingo, 1 hora, 11 minutos, 17 segundos ( Bastante duro)

Voy a poner aquí los aeróbicos que realizo en la semana y que anteriormente los registraba en el Facebook, por unificar.

Es un circuito andando alrededor del pueblo donde vivo de unos 8 kilómetros.

Al final con sol

2011-11-16T12:42:00.002+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna y gemelo

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smth, pies juntos, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 70 kilos.

Hombro y trapecio

Remo de pie con barra, 4 x 15 con 20 kilos.

Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 9 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Peck deck posterior, 4 x15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 15 kilos.

Con niebla

2011-11-15T12:42:00.001+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Dominadas, 3 x 8 ( encogimientos de escápula)
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta ( doble biceps), 4x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 60 kilos.

Lloviendo

2011-11-14T11:46:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.

Ligero pero intenso

2011-11-09T12:47:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Aquí ya me di cuenta de que la espalda baja andaba algo tocada.

En el Gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en triserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Press militar en máquina Smith sentado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...

Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 20 kilos.

Bien entrenado

2011-11-08T12:29:00.001+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Dominadas, 3 x 8, en realidad intento de dominadas o quedarse colgado como un jamón mientras muevo las escápulas y sobrecargo los antebrazos, pero todo se andará.
Remo a la cintura agarre abierto paralelo, 4 x 15 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 75 kilos.

Biceps

Curl en polea baja, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Gemelos

Elevación de talones de pie, 4 x 15 con 60 kilos.

A lo Speedy Gonzalez

2011-11-07T12:12:00.001+01:00

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 15
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 60 kilos.

Con ganas

2011-11-03T14:16:00.000+01:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...

Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Elev. lat. con cable, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Con el tiempo raro

2011-11-02T12:38:00.000+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl el polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

( Este video es de otro día)

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Curl con mancuernas de pie alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Halloween terrorífico

2011-10-31T12:43:00.002+01:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.

Press vertical sentado, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos en triserie con ...
Cruces en polea, 2 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z ( rompecraneos) 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Hoy ha estado bien, casi no me duelen los hombros y la triserie ha llevado al límite a fibras musculares que hacía tiempo que no "curraban" y luego en el triceps gracias a mi compañero pude empujar con más seguridad.
Un merecido sobresaliente le voy a poner al día.

Ahora nublado

2011-10-26T13:04:00.000+02:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 100, 140, 160 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Ha salido el sol

2011-10-25T12:55:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Pasado por agua

2011-10-24T12:59:00.003+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Este video no es de hoy

Rápido

2011-10-19T12:16:00.000+02:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos. Pies juntos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15 con 10 segundos de descanso entre series.

Hombro y trapecio

Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos. Diversos agarres.
Elev. lat. con cable, 4 x 15, 15, 13, 12 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Un poco descentrado

2011-10-18T12:44:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Tirón de polea a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Biceps

Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Muy concentrado

2011-10-17T11:47:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 xd 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Rompecraneos, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 3 x 15
Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Intensidad

2011-10-13T13:06:00.000+02:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en superserie con ...
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Con ritmo

2011-10-11T11:46:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre prono abierto, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Recuperado

2011-10-10T12:56:00.003+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press vertical. 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Fondos, 4 x 15

2011-10-10T12:56:00.000+02:00

He conseguido terminar

2011-10-05T11:57:00.000+02:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15

Hombro y trapecio

Press militar inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Esta semana ha sido particularmente dura porque arrastro un virus desde el viernes y apenas si he dormido en condiciones, pero he conseguido terminarla que era el objetivo principal.

Contra viento y marea

2011-10-04T12:19:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Tirón de polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Superando adversidades

2011-10-03T13:28:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

Epopeya con la batería del coche que ha llegado al fin de sus días.

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuerna, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos, en superserie con ...
Press vertical, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Triceps

Jalones codos abiertos, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 10, 12, 15
Extensiones de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Completando la semana

2011-09-28T12:51:00.002+02:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 15, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. post. en polea, 3 x 15 con 15 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Como ayer

2011-09-27T12:04:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 4 x 15, 15, 15, 7 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo a la cintura ( agarre paralelo cerrado) 4 x 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 en superserie con ...

Tirón dorsal a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl inverso, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Cómodo

2011-09-26T12:04:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) codos abiertos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. sentado trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 15, 12, 10
Jalones inversos a una mano, 2 x 15 con 20, 25 kilos.

Tan bueno como el lunes

2011-09-21T13:04:00.000+02:00

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Posterior en peck deck, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. laterales con cable, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

No tan bueno como ayer pero siguiendo su estela

2011-09-20T12:09:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre estrecho paralelo, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura agarre abierto paralelo, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos. en superserie con ...

Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta a dos manos, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Bastante aceptable

2011-09-19T12:20:00.000+02:00

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 20, 25 kilos en superserie con ...
Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Fondos, 3 x 9, 10, 11
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Miércoles final

2011-09-14T12:42:00.000+02:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Press trasnuca en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. post. en polea 4 x 15 con 15 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 20 kilos.

Martes y trece, ni te cases ni te embarques pero entrena como un condenao

2011-09-13T14:11:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Espalda

Jalones trasnuca, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 50, 75, 100, 75, 50 kilos.

Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos en superserie con ...
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Con compañero de nuevo

2011-09-12T12:30:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25, 25 kilos.

Triceps

Jalones codos abiertos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 3 x 15, 12, 10
Patadas, 2 x 15 cn 10, 20 kilos.

Uno de esos días en que parece que vas pisando barro

2011-09-07T12:40:00.000+02:00

Llegas al gimnasio como si tu pies estuviesen enganchados en fango, pero que según vas haciendo series sales de ese estado y consigues realizar un entrenamiento del que te sientes plenamente satisfecho.

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press mititar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Elev. post. en polea, 4 x 15 con 10, 10, 15, 15 kilos.

Segundo día

2011-09-06T12:46:00.000+02:00

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores en banco, 4 x 15

Elev. de piernas colgado, 4 x 15

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 13, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl inverso, 2 x 15 con 10, 20 kilos.

Un día más

2011-09-05T12:14:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas con mancuernas inclinadas, 2 x 15 con 10, 15 kilos.

Triceps

Jalones con codos abiertos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Patadas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Fondos, 4 x 12

Bien terminado

2011-08-31T12:07:00.000+02:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith ( Resentido), 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto ( Resentido), 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar inclinado, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 8 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press trasnuca con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Bien seguido

2011-08-30T12:58:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Buen comienzo

2011-08-29T11:49:00.001+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Jalones codos abiertos polea directa, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 12
Extensiones de pie con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Cuando no se puede se saca un conejo de la chistera

2011-08-24T11:52:00.000+02:00

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Peso muerto rumano, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 70, 100, 100 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 4 x 15

Hombro y trapecio

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press trasnuca, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.

Más solo que la una

2011-08-23T12:00:00.000+02:00

Abdominales

Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Con el tiempo algo raro

2011-08-22T11:44:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Elev.de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 2, 15 con 40, 60, 80, 100, 60 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado inclinado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Fondos, 3 x 10
Jalones inversos ( polea indirecta) 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

El miércoles hecho el jueves

2011-08-18T13:14:00.002+02:00

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Hiperextensiones, 4 x 15

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. laterales sentado. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

El martes hecho el miércoles

2011-08-17T11:47:00.001+02:00

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.
Remo con barra (estilo Dorian Yates) 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15, 15, 15 con 50, 70, 90 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta a dos manos, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10, 30 kilos.

El lunes hecho en martes

2011-08-16T11:47:00.001+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Pecho

Sigo con el hombro en proceso de recuperación o de defenestración, ya no sé muy bien hacia donde voy pero sigo adelante, por eso aunque con 80 kilos ya no me sentía cómodo, metí los 100 para ver donde estaba, que es mejor que la semana pasada pero distando mucho de encontrarme en óptimas condiciones, o simplemente en condiciones.

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 1, 15 con 40, 60, 80, 100, 60 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Fondos, 3 x 10 ( bajando poco para implicar lo mínimo al hombro)

Press declinado agarre cerrado, 2 x 15, 20 con 40 kilos.

Sudando, me paso el día sudando

2011-08-10T12:02:00.002+02:00

Después de una noche calurosa donde dormir ha sido una odisea y tras no haber podido entrenar la semana pasada me enfrentaba a una incógnita con respecto a como iba a ir la rutina.

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

( Esas fotos que desechas porque están corridas)
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperxtensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press militar inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Que calor

2011-08-09T12:07:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 10, 10 con 15, 20, 25 kilos.
Curl inverso, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Se hizo lo que se pudo

2011-08-08T12:30:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con pelo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 30, 50, 70, 90 kilos. El hombro izquierdo me dio la lata.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 15, 17'5, 20 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. con barra Z de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Nulo ( dolor de cabeza)

2011-08-03T12:22:00.000+02:00

Me vestí, conduje hasta el gimnasio, lo intenté y no pude. No siempre se está al 100 % y hoy ha sido un día de esos

Hombro y trapecio

Press militar, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Elev. post. tumbado en banca inclinada, 4 x 15 con 5 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Extensiones, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Intenso y rápido

2011-08-02T11:53:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Flex. lat. 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 4 x 15 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Tirón dorsal, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 10, 8 con 15, 20, 25 kilos.

Curl inverso, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Solo

2011-08-01T12:04:00.001+02:00

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 20, 25, 27'5, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Patadas a dos manos, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Mejor que ayer

2011-07-27T12:35:00.000+02:00

Pierna

Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Algo tocado

2011-07-26T12:33:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 15, 15, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones agarre prono, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 25, 20, 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl inclinado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl inverso, 3 x 20 con 10 kilos.

Con todo

2011-07-25T12:16:00.000+02:00

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 25, 27'5, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 1, 8 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15, 15, 15, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinado trasnuca en polea, 4 x 15 con 60 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Con coraje, determinación y agujetas seguras

2011-07-20T12:56:00.000+02:00

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos (Estas últimas medias, claro)

Prensa, 3 x 15 con 140, 160, 180 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar sentado en máquina Smith, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 37'5 kilos.
Encogimientos con barra, 2 x 15 con 100 kilos.

Con coraje...y determinación

2011-07-19T12:35:00.000+02:00

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 50, 70, 90, 70, 50 kilos. Tuve que replegarme por el hombro, más vale una retirada que una derrota.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo a la cintura agarre ancho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 2 x 15 con 75 kilos.

Biceps

Curl en polea baja, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Curl con mancuernas inclinado sentado, 4 x 15, 10, 8, 4/10 con 10, 12'5, 15, 17'5/10 kilos.