Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 8 con 20 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana. Con Carlos. Muy molesto en el estómago con el Arm Blaster.