Fin de año, otro peldaño.

No puedo quejarme del fin de año, tras tanto tiempo luchando, parece que uno poco va para adelante.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos. Y me pensé meter una cuarta serie con 25, pero supe dominar el ego a fin de no acabar el año marcha atrás en la recuperación de la lesión.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Aperturas posteriores en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos. Al empezar la primera serie no sé porqué me molestó el codo izquierdo. Tuve más cuidado con los movimientos en las siguientes series. Deconozco el origen, pero en la tercera serie conseguí que no me molestase.
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales, 3 x15 con 80 kilos.

A gusto

Un frio típico de estas fechas y esas horas de la mañana me esperaba en la calle. Froté una mano contra otra para generar calor y me dirigí con el coche hacía un gimnasio semivacio, éramos tres y uno era la monitora.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones al pecho agarre prono cerrado, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones frontales, 4 x15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Esta noche es Nochebuena...

Bajé esta mañana sin saber a ciencia cierta si estaría abierto el gimnasio, por suerte si lo estaba y pude machacarme un poco.


Flex. y giros lat. 3 x25 de cada.


Pecho


Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x15 con 40 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

No me puedo quejar

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

No vamos mal

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

No ha estado mal

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 75 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Un avance

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.





Pecho



Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x15 con 80 kilos.

Arrastrándome por el gimnasio

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Por alguna razón me duele un hueso de la mano izquierda haciendo muy complicado el trabajo de biceps.

Sin un exceso de ánimo

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Cruces de polea, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 2o kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.