Brazo

 En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15, 10, 10, 5, 5 con 20, 30, 30, 40, 40 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15  en cuatriserie con ... 

Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15 

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 7 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.