Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 11 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media tarde con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 9 x 15, 15, 10, 5, 3, 1, 1 con ayuda, 30, 30 con 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 40, 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press con mancuernas, 2 x 15 con 10, 20 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media tarde con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A primera hora.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 12, 6 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 7 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 7 x 15, 15, 12, 8, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 20,20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 20,20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20 kilos  en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20,20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana.

Pecho y tríceps

  En casa

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos  en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana. Me está costando mucho recuperar la fuerza en el tren superior.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 50, 60, 70, 70 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5

A media tarde con Carlos. Primer entreno después de la cirugía de la boca, con mucho cuidado para no tener problemas.