En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 5 x 15 con 40, 40, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora con Carlos.
martes, 29 de septiembre de 2026
lunes, 28 de septiembre de 2026
Espalda
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
La semana pasada estuve malo con un rinovirus, aún toso intentando eliminar las flemas, así que he hecho lo que he podido.
jueves, 17 de septiembre de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15 (todas seguidas)
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
Press militar, 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 5 con 10, 20, 30, 40, 50, 50 kilos.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 (todas seguidas)
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora con Carlos.
miércoles, 16 de septiembre de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 5, 6 con 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
A primera hora con Carlos.
martes, 15 de septiembre de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 150, 180 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 10 con 17'5 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
lunes, 14 de septiembre de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 2 x 15 con 10, 20 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora con Carlos.
jueves, 10 de septiembre de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15 (todas seguidas)
Press militar, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 30, 40, 50, 50 kilos.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 (todas seguidas)
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
miércoles, 9 de septiembre de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 5, 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 100, 110 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
A primera hora con Carlos.
martes, 8 de septiembre de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 1 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 10 con 15 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
lunes, 7 de septiembre de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 7 x 15 con 40, 50, 60, 70, 70, 70, 70 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 12'5 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 3 x 15 con 12'5 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora con Carlos.
jueves, 3 de septiembre de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.
Press militar, 5 x 15, 15, 10, 10, 5 con 20, 30, 40, 40, 50 kilos.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
Elev. lat. 5 x 10 con 12'5 kilos.
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
miércoles, 2 de septiembre de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
A primera hora con Carlos.
martes, 1 de septiembre de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº 4+4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 10 con 10 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
lunes, 31 de agosto de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 5, 2, 1 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 kilos.
Press con mancuernas, 2 x 15 con 10, 20 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora con Carlos.
jueves, 27 de agosto de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 26 de agosto de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
A media tarde con Carlos.
martes, 25 de agosto de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 10 con 10 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
lunes, 24 de agosto de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 12, 5, 5, 2, 1 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 kilos.
Press con mancuernas, 2 x 15 con 10, 20 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana con Carlos.
jueves, 20 de agosto de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.
Press militar, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
miércoles, 19 de agosto de 2026
Pierna y espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
A primera hora con Carlos la pierna.
lunes, 17 de agosto de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos. Vuelta tras una semana de vacaciones.
jueves, 6 de agosto de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 12, 12. 12 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
miércoles, 5 de agosto de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
A primera hora.
martes, 4 de agosto de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 12 con 12'5 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
lunes, 3 de agosto de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
jueves, 30 de julio de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
A primera hora con Carlos.
miércoles, 29 de julio de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 2, 2, 2 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 10 con 12'5 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora. Otra vez con el estómago revuelto por eso no he podido dar de si en el peso muerto.
martes, 28 de julio de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 11 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
jueves, 23 de julio de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 12, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
miércoles, 22 de julio de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
A primera hora. Contento porque he podido aumentar la profundidad de la sentadilla.
martes, 21 de julio de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 8 con 12'5 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora. El estómago algo revuelto por eso no he podido seguir la progresión en peso muerto.
lunes, 20 de julio de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
jueves, 16 de julio de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
miércoles, 15 de julio de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 5 x 15
A primera hora.
martes, 14 de julio de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 5, 6, 7 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
lunes, 13 de julio de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
viernes, 10 de julio de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
jueves, 9 de julio de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A primera hora con Carlos.
miércoles, 8 de julio de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 5, 6 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
lunes, 6 de julio de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
viernes, 3 de julio de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
jueves, 2 de julio de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A primera hora.
miércoles, 1 de julio de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 150, 150 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
martes, 30 de junio de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
jueves, 25 de junio de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 24 de junio de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
martes, 23 de junio de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 150, 150 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora.
lunes, 22 de junio de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
viernes, 19 de junio de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 10 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana. El calor empieza a ser un pequeño inconveniente dado que entreno a la intemperie.
jueves, 18 de junio de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
miércoles, 17 de junio de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 150, 180 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
lunes, 15 de junio de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
sábado, 6 de junio de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 10 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
viernes, 5 de junio de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
jueves, 4 de junio de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
martes, 2 de junio de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
jueves, 28 de mayo de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 10 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 27 de mayo de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
martes, 26 de mayo de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 150, 150 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
lunes, 25 de mayo de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media tarde con Carlos.
viernes, 22 de mayo de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15 en triserie con ...
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos.
A media tarde con Carlos.
jueves, 21 de mayo de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
miércoles, 20 de mayo de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.
A media mañana
Espalda
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con mancuerna, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 20, 2, 20, 30, 30 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
martes, 19 de mayo de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 9 x 15, 15, 10, 5, 3, 1, 1 con ayuda, 30, 30 con 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press con mancuernas, 2 x 15 con 10, 20 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media tarde con Carlos.
jueves, 14 de mayo de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15 en serie gigante con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en serie gigante con ...
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15, 15, 10, 6, 6 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos en serie gigante con ...
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 13 de mayo de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
martes, 12 de mayo de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
lunes, 11 de mayo de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 12, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A primera hora.
viernes, 8 de mayo de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en cuatriserie con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
jueves, 7 de mayo de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
miércoles, 6 de mayo de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora.
martes, 5 de mayo de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 12, 6 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana.
viernes, 1 de mayo de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en cuatriserie con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
jueves, 30 de abril de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana. He tenido que ponerme la venda en la rodilla izquierda para las sentadillas porque ando algo molesto y ya calentando iba a ser que no,
miércoles, 29 de abril de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 150, 150 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
lunes, 27 de abril de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 7 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana.
jueves, 23 de abril de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A primera hora.
miércoles, 22 de abril de 2026
Hombro
En el Gym
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Press en máquina, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 5 con 30, 50, 70, 70, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas, 7 x 15, 10, 5, 5, 15, 15, 15 con 20, 30, 40, 40, 20, 20, 20 kilos.
Elev. laterales, 7 x 15, 10, 15, 5, 15, 15, 15 con 15, 20, 25, 30, 20, 20, 20 kilos.
Posterior en peck deck, 6 x 15, 12, 10, 5, 5, 5 con 50, 70, 90, 100, 100, 100 kilos.
A primera hora con Joaquín.
martes, 21 de abril de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 1 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
lunes, 20 de abril de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana.
jueves, 16 de abril de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 10 con 20 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 15 de abril de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
martes, 14 de abril de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 1 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde.
lunes, 13 de abril de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 15, 12, 8, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 20,20, 20 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana.
jueves, 9 de abril de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 8, 4+4 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 8 de abril de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
martes, 7 de abril de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora.
lunes, 6 de abril de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 20,20, 20 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana.
jueves, 2 de abril de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 1 de abril de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana.
martes, 31 de marzo de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
lunes, 30 de marzo de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20,20, 20 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana.
viernes, 27 de marzo de 2026
Hombro
En casa
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
jueves, 26 de marzo de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media tarde.
miércoles, 25 de marzo de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
martes, 24 de marzo de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana. Me está costando mucho recuperar la fuerza en el tren superior.
viernes, 20 de marzo de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
jueves, 19 de marzo de 2026
Pierna
En casa
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media mañana. Ya ayer me di cuenta del poco fuelle que tenía pero hoy ha sido muy palpable.
miércoles, 18 de marzo de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media mañana.
lunes, 16 de marzo de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 50, 60, 70, 70 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5
A media tarde con Carlos. Primer entreno después de la cirugía de la boca, con mucho cuidado para no tener problemas.
jueves, 5 de marzo de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 4 de marzo de 2026
Pecho, hombro y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 15, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.
Press sentado con mancuernas, 60º, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5+nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
jueves, 26 de febrero de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
Elev. lat. con goma nº2, 5 x 15.
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A media mañana.
miércoles, 25 de febrero de 2026
Pierna
En casa
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media tarde con Carlos.
martes, 24 de febrero de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
lunes, 23 de febrero de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 5, 20 con 40, 40, 60, 80, 40 kilos.
Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Cruces a una mano con goma nº2, 5 x 15.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A primera hora con Carlos.
sábado, 21 de febrero de 2026
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Hombro
Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Elev. lat. con goma nº2 5 x 15.
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora.
martes, 17 de febrero de 2026
Espalda
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
A media tarde con Carlos.
lunes, 16 de febrero de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 2, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.
Cruces con goma nº2 a una mano, 5 x 15
Tríceps
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 5 con 10, 20, 30 kilos
A media tarde con Carlos. Muy flojo recuperándome.
viernes, 13 de febrero de 2026
martes, 10 de febrero de 2026
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.
A media mañana.
viernes, 6 de febrero de 2026
Espalda y hombro
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 1 x 15 con 40 kilos.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
A media mañana
domingo, 1 de febrero de 2026
Pierna, pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Pecho
Press de banca, 7 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.
A media mañana, sin fuerzas muy cansado del trabajo.
miércoles, 28 de enero de 2026
Hombro
En casa
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
martes, 27 de enero de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
domingo, 25 de enero de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 13 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana con Carlos.
He empezado en un trabajo nuevo muy demandante físicamente, así que tendré que bajar la intensidad y los pesos hasta que me adapte.
jueves, 22 de enero de 2026
Hombro
En casa
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.
A media tarde con Carlos.
miércoles, 21 de enero de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Zancadas, 3 x 20 pasos.
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A primera hora.
martes, 20 de enero de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora.
lunes, 19 de enero de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media tarde con Carlos.
viernes, 16 de enero de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Zancadas, 3 x 20 pasos.
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A media tarde.
jueves, 15 de enero de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.
A media tarde con Carlos.
martes, 13 de enero de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
lunes, 12 de enero de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 12 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos.
Tríceps
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.
A primer hora con Carlos.
viernes, 9 de enero de 2026
Hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Hombro
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.
A primera hora con Carlos.
jueves, 8 de enero de 2026
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Zancadas, 3 x 20 pasos.
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
A primera hora con Carlos. Cogí un virus el día de la Cabalgata de Reyes por eso no entrené ayer y aunque parezca que he hecho todo como correspondía, ha sido algo pesado.
martes, 6 de enero de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A primera hora con Carlos.
lunes, 5 de enero de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 11, 12 con 40, 50, 60, 70, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado, 5 x 15 con 40, 40, 50, 60, 60 kilos en superserie con ...
Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos.
Tríceps
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.
A hora con Carlos y Alicia.
jueves, 1 de enero de 2026
Hombro
En el Gym
Hombro
Press convergente en máquina, 9 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8, 5, 4 con 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Elev. lat. 6 x 15, 12, 10, 10, 12, 15 con 20, 25, 30, 30, 25, 20 kilos.
Posterior en contractor, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 50, 75, 100, 100, 100, 100 kilos.
A primera hora con Carlos y Joaquín.
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