Brazo

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Bíceps/tríceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con  con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con barra Z, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Ext. trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl de concentración, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.