Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15 (todas seguidas)

Press militar, 5 x  15, 15, 15, 10, 5 con  10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 (todas seguidas)

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15

Hiperextensiones, 5 x 15

Bíceps

Curl alterno sentado,  5 x 10 con 10 kilos en superserie con ... 

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 5, 3 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Hombro

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15 (todas seguidas)

Press militar, 5 x  15, 15, 15, 10, 5 con  10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 (todas seguidas)

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Pierna

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

Pierna

Sentadilla, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2'5+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2'5+20, 25, 30, 35, 40 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15

Bíceps

Curl alterno sentado,  5 x 10 con 10 kilos en superserie con ... 

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Brazo

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Bíceps/tríceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con  con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con barra Z, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Ext. trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl de concentración, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.