Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40, 40, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

La semana pasada estuve malo con un rinovirus, aún toso intentando eliminar las flemas, así que he hecho lo que he podido.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15 (todas seguidas)

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

Press militar, 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 5 con 10, 20, 30, 40, 50, 50 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 (todas seguidas)

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 5, 6 con 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 150, 180 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie,  5 x 10 con 17'5 kilos en superserie con ... 

Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 2 x 15 con 10, 20 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones trasnuca a una mano de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15 (todas seguidas)

Press militar, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 30, 40, 50, 50 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 (todas seguidas)

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 5, 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 100, 110 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora con Carlos.