miércoles, 3 de marzo de 2021

Hombro

   En casa


Abdominales


Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Remo con polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 6, 5 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 6, 6 con 15, 20, 25, 30, 35, 35, 35 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 4/4, 3/3 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 4, 2 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Lo que puedo.

martes, 2 de marzo de 2021

Pierna, espalda y bíceps

 En casa


 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100
 Flex. lat. 1 x 100
 Plancha inclinada, 2 x 20"
 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 1 x 15 con 10
Curl femoral tumbado, 1 x 15 con 20 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 20 con 90 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 10 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Edema en la rodilla izquierda.


lunes, 1 de marzo de 2021

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
 
En el Gym
 
Pecho y tríceps
 
Press de banca, 4 x 25, 15, 10, 10 con la barra, 20, 40, 40 kilos.
Press inverso con mancuernas, 3 x 15, 10, 5 con 15, 20, 25 kilos.
Peck deck, 5 x 20 con 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 20, 20, 25, 25 kilos.
 
Jalones (polea directa) 5 x 15, 15, 10, 8, 8 con 30, 35, 40, 45, 45 kilos. 

Con Joaquín.

Mal.

miércoles, 24 de febrero de 2021

Hombro

  En casa


Abdominales


Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo al mentón con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 6, 5 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 8 con 15, 17'5, 20, 20, 25, 30 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 5/5, 5/5 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 4, 2 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Tengo poco margen con la lesión.

martes, 23 de febrero de 2021

Pierna, espalda y bíceps

  En casa


 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100
 Flex. lat. 1 x 100
 Plancha inclinada, 2 x 20"
 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en multipower (con ayuda de correas), 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 6 con  la barra, 40, 80, 100, 120,120,120 kilos.
Zancadas, 3 x 20 sin nada, 10, 20 kilos (estrictas)
Prensa, 6 x 15 con 250 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 30, 50, 60, 70, 80 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 20 con 10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 20 kilos.


lunes, 22 de febrero de 2021

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
 
En el Gym
 
Pecho y tríceps
 
Press de banca, 4 x 25, 5, 10, 10 con la barra, 20, 40, 40 kilos.
Press con mancuernas, 6 x 10 con 20 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 6 x 10, 10, 8, 8, 8, 8 con 20, 20, 22'5, 22'5, 22'5, 22'5 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 20, 22' 5, 25, 25 kilos.
 
Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 10, 8, 6, 15 con 30, 35, 40, 45, 50, 30 kilos. 

Con Joaquín.

Sigo fastidiado y sin visos de mejora.

miércoles, 17 de febrero de 2021

Hombro

  En casa


Abdominales


Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo al mentón con polea baja, 3 x 15 con 50 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 6, 5 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 8, 4, con 20, 20, 20, 20, 25, 30, 40 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 5/5, 5/5 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 4, 3 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

El hombro no puede con el press.

martes, 16 de febrero de 2021

Pierna, espalda y bíceps

 En casa


 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100
 Flex. lat. 1 x 100
 Plancha inclinada, 2 x 20"
 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla frontal profunda en multipower, 3 x 3, 2, 1 con 60, 80, 100 kilos.
Zancadas, 3 x 20 con 10 kilos (estrictas)
Prensa, 5 x 20, 15 con 160, 300, 400 kilos.

Peso muerto, 3 x 5 con 40, 80, 120 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 25, 30, 35 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.