Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15, 15, 10, 6, 6 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Pierna

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 12, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A primera hora.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 150, 170 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 12, 6 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº4 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana.