Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15 (todas seguidas)

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

Press militar, 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 5 con 10, 20, 30, 40, 50, 50 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 (todas seguidas)

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 5, 6 con 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15 (todas seguidas)

Press militar, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 30, 40, 50, 50 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 (todas seguidas)

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 5, 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 100, 110 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Press militar, 5 x 15, 15, 10, 10, 5 con 20, 30, 40, 40, 50 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 10 con 12'5 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A media tarde con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Press militar, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna y espalda

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4'5+5) 5 x 15

A primera hora con Carlos la pierna. 

Hombro

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 12, 12. 12 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora. 

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora con Carlos. 

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 12, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora. Contento porque he podido aumentar la profundidad de la sentadilla.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 5 x 15

A primera hora.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.