Hombro

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 12, 12. 12 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 12, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº3'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 10 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. El calor empieza a ser un pequeño inconveniente dado que entreno a la intemperie.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 10 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 10 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15 en triserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos.

A media tarde con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15, 15, 10, 6, 6 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 10 con 20 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 8, 4+4 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2'5) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

 En casa

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. con goma nº2, 5 x 15.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. con goma nº2 5 x 15.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.