En el Gym
Pierna
Ext. 6 x 15 con 50, 50, 75, 75, 100, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.
Prensa (diferentes posiciones de los pies) 15 x 15 con 200 kilos.
Sentadilla frontal en multipower, 5 x 15, 5, 3, 1, 1 con la barra, 40, 80, 100, 100 kilos.
Ext. a una pierna 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Gemelos
Gemelos en prensa, 5 x 15 con 200 kilos.
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40 kilos.
Bíceps y Tríceps
Curl con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Jalones (polea directa) 4 x 15 con 30 kilos.
Curl martillo (contracción máxima) 4 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext inclinado con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración en polea baja, 4 x 15 con 30 kilos en superserie con ...
Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.
