Aeróbicos

 Andando suave, 45 minutos.

Pierna, hombro y aeróbicos.

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

Aeróbicos

Andando, 40 minutos suave.

Espalda, bíceps y aeróbicos

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos ( con correas) en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos. 

Aeróbicos

Andando, media hora suave.

Aeróbicos

  Andando suave, media hora.

Pecho y tríceps. Aeróbicos

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con  10 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

Aeróbicos

Andando, media hora suave

Aeróbicos

 Andando suave, media hora.

Estoy malo, no se si catarro, proceso gripal, covid-19, o vete a saber cual virus del amplio catálogo que existe, pero ha seguido la pauta, garganta, fiebre, congestión y ahora la tos. He salido para limpiarme, respirar, expulsar la mucosidad, en definitiva, porque ayer, aún el hecho de levantarme era como hacer un peso muerto. 

Pierna y aeróbicos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Aeróbicos

Andando, 1 hora y media.

Imposible entrenar hombro, que ha empeorado, ahora me duele hasta en reposo.

Aeróbicos

 Andando suave, 1 hora.

Aeróbicos

  Andando, 1 hora suave.

Aeróbicos

 Andando, 1 hora y media.

Aeróbicos

   Andando, 1 hora suave.

Aeróbicos

  Andando, 1 hora suave.

Aeróbicos

   Andando, 1 hora suave.

Aeróbicos

  Andando, 1 hora suave.

No he ido cómodo, me sigue molestando el pie.

Aeróbicos

 Andando (power walking), media hora.

Aeróbicos

 Andando, 1 hora suave

Aeróbicos

  Andando, 1 hora y media, suave.

Aeróbicos

 Andando, 1 hora suave.

Aeróbicos (30-7)

 Andando, 1 hora suave

Aeróbicos; Pecho y tríceps

 Andando (power walking), media hora.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 20, 15, 6, 6, 6 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 7, 6 con  10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Tríceps

Jalones con goma (4) 5 x 15

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.