Espalda, bíceps y aeróbicos

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos ( con correas) en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos. 

Aeróbicos

Andando, media hora suave.