Aeróbicos

 Andando suave, media hora.

Estoy malo, no se si catarro, proceso gripal, covid-19, o vete a saber cual virus del amplio catálogo que existe, pero ha seguido la pauta, garganta, fiebre, congestión y ahora la tos. He salido para limpiarme, respirar, expulsar la mucosidad, en definitiva, porque ayer, aún el hecho de levantarme era como hacer un peso muerto. 

Primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 8 x 20, 15, 12, 10, 3, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Press trasnuca con barra ancha, 4 x 20, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 8 con 40 kilos en superserie con ...
Press Arnold, 4 x 15 con 10 kilos.

Un poco tocado con un virus que se me ha agarrado al pecho, de hecho estuve dubitativo sobre si debería ir a entrenar o darme descanso, pero siguiendo la máxima de si puedes arrastrarte hasta el gimnasio puedes hacer algo, allí acabé con sensaciones contradictorias porque ya desde el final del pecho me "arrastraba" por los ejercicios con más pundonor que efectividad.

Lunes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. l x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Circuito

Tres series por grupo muscular.

Cinta, 5 minutos, andando/trotando.

Aún me estoy recuperando del virus y a pesar de sentirme mucho mejor, no me parecía buena idea entrar directo con el entreno.

Miércoles

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo la intensidad y el quinto bajando.

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla en máquina de gemelos, 4 x 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Zancadas, 4 x 10 con 10 kilos.
Extensiones, 4 x 10 con 100 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 90, 100, 110, 120 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo la intensidad y el quinto bajando.

Resfriado con algún virus y molesto con la espalda he hecho lo que he podido, que ya es mucho.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos, 11 segundos. Trote ligero que desde el sábado arrastro un virus. Día con viento, como odio correr con aire. Primer sector en 8, 16 sin prisas. Segundo sector en 8, 07 reteniendo el paso. Tercer sector en 8, 47 con alguna molestia en la rodilla derecha, nada serio.

Domingo, 22 minutos, 59 segundos. Primer sector en 8, 02 suave, con trote ligero. Segundo sector en 7, 02 paso a carrera suave pero reteniendo. Tercer sector en 7, 53 alargo el paso y me dejo llevar. Aún no me siento bien pero voy recuperando el ritmo.

Tanteando

En el Gym

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30
Elev. de piernas colgado, 3 x 19, 15, 12

Pecho, hombro, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 15, 10 con 50 kilos.

Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 3 x 10 con 50 kilos.
Press transnuca/militar sentado, 3 x 15, 12, 8 con 10, 20, 30 kilos.
Press en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 60, 80, 100 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Pachucho con un virus que me tiene el pecho con mucosidad y tosiendo como un perro además de encontrarme débil, claro, lo lógico en estos casos.

Aeróbicos semanales

Viernes, 29 minutos, 9 segundos. A los doscientos pasos tuve que pararme y reordenarme, conseguí terminar el primer sector en 9, 37. El segundo, algo más suelto en 8, 53 y finalmente el tercero trote lento en 10, 38 con  claros signos de no poder sacar nada más.
Sigo fastidiado del estómago, aún cuando como algo al pasar por determinado sitio me duele. El miércoles me tuve que acostar y todo lo que tomé fue leche porque todavía no sé si es un virus estomacal, una úlcera de duodeno, una intoxicación alimenticia o que, lo cierto es que tuve un poco de fiebre y eso eliminaría la úlcera pero como ya tuve una y el dolor es idéntico pues mantengo la duda.

Domingo, 26 minutos, 37 segundos. El primer sector trotando en 9, 34 pagando los excesos de la tarde/noche de reyes, seguir a las cabalgatas ( 2) y hacer, en definitiva, el tonto. Hacia la mitad del segundo sector se me cruzaron los cables, producto imagino de ver como no conseguía coger a un hombre que iba andando, bien pertrechado para correr eso si, delante mía, cambié de ritmo a correr y finalicé en 8, 20. En el tercer sector me embalé y me dije que de perdidos al rio e imprimí un nuevo aumento en la velocidad a partir  de la mitad también que me llevó en volandas a un tiempo de 8, 43 con las endorfinas disparadas. Meticuloso estiramiento y duchita rica rica.

Aeróbicos semanales

Viernes, 33 minutos, 10 segundos. El primer sector lo hice en 10, 08 con un trote muy suave y sin mayores intenciones que ver como estaba. Aún no me he limpiado bien de los restos del virus pero por otro lado aparte del lógico cansancio no hubo dolores indeseados o indeseables. El segundo sector fui andando por aquello de ser conservador realizando un tiempo de 12, 51, sin molestias pero también es cierto que con un paso cómodo, por suerte el talón derecho me respetó y llegué al tercer sector con ánimo para arrancarme con un nuevo trote que me dio un crono de 10, 10 y unas aceptables sensaciones. Estiramiento y ducha.

Domingo, 27 minutos, 51 segundos. Un trote sostenido durante todo el circuito. Primer sector, 9, 36 segundo sector, 8, 41 y tercer sector 9, 33. A partir de la mitad del segundo sector, el tobillo derecho estaba algo sobrecargado y me pedía abandonar,  pero sacando fuerzas de flaqueza terminé el circuito. La mente se impuso al cuerpo y estoy muy contento. Estiramientos y al agua patos.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 33 segundos. Con agujetas de cintura para abajo del entrenamiento del miércoles y el talón derecho no demasiado bien, opté por darme un paseo con la bicicleta con algún que otro sprint, sin mayor objetivo que moverme un poco y sudar la camiseta.

Sábado ...Habemus virus

Ya el viernes por la tarde al merendar una mandarina noté esas carácteristicas molestias cuando el ácido recorre la garganta, y la cosa fue in cresendo durante toda la noche. Esta mañana tras una noche de aumento de la mucosidad y esa sensación de cuando tragas que parece que tienes papel de lija por dentro me hacen desistir  por ahora de salir. Habrá que ver como evoluciona esto...

... 24 minutos, 49 segundos de paseo, trote sin abrir la boca y vuelta al paseo. Sudar un poco para ducharme, tranquilo y con calma.