Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Domingo, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Al menos un sprint por sesión.

Aeróbicos semanales

Sábado, 4 km, andando.
Domingo, 4 km, trotando al principio y luego corriendo.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando.
Viernes, 4 km. El primer sector empecé trotando y terminé corriendo, el segundo andando y trotando y en el último anduve e hice tres sprints de unos 50 metros.

Aeróbicos semanales

Todos los días andando.

Lunes, 45 minutos.
Martes, 1 hora.
Miércoles, 45 minutos.
Jueves, 1 hora, 30 minutos.
Viernes, sesión de mañana, 1 hora, sesión de tarde, 1 hora, 30 minutos.
Sábado, 45 minutos.
Domingo, 45 minutos. Me atreví con un pequeño sprint y no parece que me haya roto demasiado.

Aeróbicos semanales

Jueves, 29 minutos, 26 segundos. Todos los sectores con HIIT. Primer sector en 10'03, segundo sector en 8'59 y tercer sector en 10'23.

Sábado, 24 minutos, 5 segundos. Trote ligero. Primer sector en 8'21 con muchas dificultades debido a las molestias de la intensidad del jueves. Segundo sector en 7'31 más cómodo. Tercer sector en 8'12 con aceleración final.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 35 segundos. Primer sector en 8'23 con un trote suave. Segundo sector en 7'16 con una carrera suave, aunque las sensaciones no eran buenas. Tercer sector en 7, 56 un poco forzado.

Lunes 45 minutos andando con algunos tramos de trote.
Martes 45 minutos andando con algún HIIT.
Miércoles 45 minutos andando con algunos tramos de trote.
Viernes, 45 minutos andando con algunos tramos de trote.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 58 segundos. Primer sector, 8, 39 con un trote suave. Segundo sector, 7, 31 con un trote ligero. Tercer sector, 7, 53 con carrera ligera y sprint final.

Lunes, por la tarde, 45 minutos andando.
Martes,por la tarde, 45 minutos andando.
Miércoles,por la tarde, 45 minutos andando.
Viernes,por la tarde,  45 minutos andando
Sábado, por la mañana, 25 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes 25 minutos, 30 segundos. Carrera suave. Primer sector en 8, 37 calentando motores. Segundo sector en 8, 21 y una pequeña molestia en la cadera derecha. Tercer sector en 8, 31 con la pierna derecha algo sobrecargada pero se acabó con un sprint y todo.

Día del empujón

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, de pie.

Pecho, hombro, push

Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca, 5 x 15 con 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 6 segundos. Primer sector ligero en 8, 24 con pequeños problemas en la base del dedo índice del pie derecho que me obligan a apoyar más la planta y surge la talalgia, consigo dominar las molestias y puedo volver a cambiar la pisada para evitar el talón. Segundo sector en 7, 26 aumento el ritmo ya sin problemas en el tren inferior. Tercer sector en 7, 56 aparece, supongo, una burbuja de aire entre el diafragma y el hígado que me incomoda pero lucho contra ello e incluso acabo con un sprint final. Suplemento con glutamina.

Aeróbicos semanales

Domingo, 22 minutos, 41 segundos. Nuevo Record.
El viernes no corrí por problemas personales que me tenían sin ganas de vivir, no haber dormido y tener el estómago tan cerrado que tampoco comí,  y como es lógico correr, en ese instante, me resultaba absurdo. Estaba más hundido que el Titanic.
Salí este domingo con un ritmo ligero y con buenas sensaciones, el talón con franca mejoría, la zancada cómoda, la respiración controlada y marqué un 8, 08 en el crono. El segundo sector se hizo en 6, 49 con una carrera ligera rápida, e incluso un cambio de ritmo que fue un error porque cuando volví a bajar la velocidad sentí las piernas como si hubiese quemado un cartucho de más. El tercer sector fue una lucha por no bajar y mentalmente me autoempujaba, se realizó en 7, 44 con un sprint final. Ni que decir que hoy me había ganado la glutamina.

Aeróbicos semanales

Viernes, sobre 25 o 26 minutos. El cronómetro se me fue y no pude medir el tiempo. El primer sector estuve  renqueando con el talón, que gracias a no haber corrido el domingo no he estado cojeando toda la semana como el capitán Ahab pero eso no quiere decir que Moby "talagia" Dick no siga ahí. El segundo sector fui, como siempre, más suelto. En el tercero hubo de todo, me paré, corrí hacia atrás, de lado, del otro lado, sprint, hasta tuve un pequeño perro que me ladró durante algunos metros, hasta que se aburrió de que no le hiciera caso y se quedó mirándome como me alejaba en su horizonte perruno.

Domingo, sobre 25 o 26 minutos. El primer sector salió en en 8, 17 y todo lo demás es una incógnita porque de nuevo el crono marcó lo que quiso. No puedo llevar el teléfono en el bolsillo del pantalón, la pantalla tactil es demasiado sensible. La parte buena es que el talón estuvo bastante comedido y de hecho en el tercer sector ni lo notaba.

Algo cansado

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos alternado con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 100 kilos alternado con ...
Peso muerto, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 100 kilos.
Zancadas, 1 x 24 pasos con 20 kilos.
Buenos días, 3 x 15 con 20 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 80 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 100 ( una pierna), 180, 170, 160 kilos.

Elíptica, 5 minutos, suave.

Arrastro un poco de cansancio y lo he notado.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 33 segundos. Con agujetas de cintura para abajo del entrenamiento del miércoles y el talón derecho no demasiado bien, opté por darme un paseo con la bicicleta con algún que otro sprint, sin mayor objetivo que moverme un poco y sudar la camiseta.

Sábado ...Habemus virus

Ya el viernes por la tarde al merendar una mandarina noté esas carácteristicas molestias cuando el ácido recorre la garganta, y la cosa fue in cresendo durante toda la noche. Esta mañana tras una noche de aumento de la mucosidad y esa sensación de cuando tragas que parece que tienes papel de lija por dentro me hacen desistir  por ahora de salir. Habrá que ver como evoluciona esto...

... 24 minutos, 49 segundos de paseo, trote sin abrir la boca y vuelta al paseo. Sudar un poco para ducharme, tranquilo y con calma.

Aeróbicos semanales

Viernes, 32 minutos, 33 segundos. Primer sector trotando y algún trozo más. Un sprint.
Sábado, 28 minutos, 55 segundos. Primer y tercer sector trotando. Estoy muerto.
Domingo, 28 minutos, 41 segundos. Primer y tercer sector trotando. Si ayer estaba muerto, no te quiero contar como estoy hoy.

La fauna que me encuentro por el camino. Estaba muerta sin aparentes signos de violencia.

Aeróbicos semanales

Viernes, 1 hora, 12 minutos, 6 segundos. Algún trote que otro.
Sábado, 1 hora, 7 minutos, 30 segundos. Bastantes trotes y el sprint.