Espalda y pecho

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Pecho

Press de banca,56 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora, espalda con Carlos, pecho solo. Debido a la lluvia de ayer y a circunstancias no pude hacer pecho ayer y lo he hecho hoy.

Lo que he podido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho espalda

Press de banca, 5 x 20, 10, 1, 20, 20 con 20, 40, 60, 20, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.
Tirón a brazos rectos, 5 x 15 con 30 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 30 kilos.

Tríceps bíceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 30 kilos.

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 30 kilos.

Haciendo jardinería de poda me hice daño en la parte posterior del hombro o en la alta de la espalda, no se, el caso es que ni puedo hacer press ni tirar. A ver como evoluciona esto.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando.
Viernes, 4 km, andando.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Domingo, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Viernes, 4 km, andando.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Domingo, 4 km, andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 4 km, andando.
Sábado, 4 km, andando.
Domingo, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando y trotando.
Viernes, 4 km, andando.
Sábado, 4 km, andando.
Domingo, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Un virus ha pasado por mi organismo durante estos días y ha sido complicado pero algo se ha conseguido.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando.
Domingo, 4 km, andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando.
Domingo, 4 km, andando.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando.
Domingo, 4 km, andando.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Domingo, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Al menos un sprint por sesión.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando.
Viernes, 4 km. El primer sector empecé trotando y terminé corriendo, el segundo andando y trotando y en el último anduve e hice tres sprints de unos 50 metros.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando.
Domingo, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Martes, 45 minutos, andando y trotando.
Miércoles, 45 minutos, andando y trotando.
Sábado, 45 minutos, andando, trotando y corriendo.

Aeróbicos semanales

Lunes, 45 minutos, andando.
Martes, 45 minutos,  andando.
Miércoles, 45 minutos, andando y algún tramo trotando.
Jueves, 45 minutos, andando y algún tramo trotando.

Aeróbicos semanales

Lunes, 45 minutos, andando.
Miércoles, 1 hora y 30 minutos, andando.
Jueves, 45 minutos, andando y algún tramo trotando.
Viernes, 45 minutos, andando y algún tramo trotando.
Sábado, 45 minutos, andando y algún tramo trotando.
Domingo, 45 minutos, andando.