Aeróbicos semanales

Lunes, 45 minutos, andando.
Martes, 45 minutos, andando.
Jueves, 1 hora, 30 minutos, andando y hasta me atreví a trotar el último medio kilómetro.
Viernes, 1 hora, 30 minutos, andando y acabando igual que el jueves.

Aeróbicos semanales, el retorno

Después de unas cuantas semanas intentando que descansase he vuelto para tantear como estoy.

Sábado, 33 minutos, 1 segundo. Mezcla de carrera, trote y andar en todos los circuitos sin llegar nunca a la molestia. Primer sector en 10'49, segundo sector en 10'54 y tercer sector en 11'17.

Aeróbicos semanales

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Jueves, 45 minutos andando.
Viernes, 45 minutos andando.
Domingo, 26 minutos, 7 segundos. Trote. Primer sector en 9'03, segundo sector en 7'54 y tercer sector en 9'07. No ha estado mal para volver pero se nota mucho el parón, sobretodo en sensaciones.

Aeróbicos semanales

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando (sufriendo)
Jueves, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando.
Domingo, 37 minutos, 19 segundos. Andando y algún tramo trotando suave. Primer sector en 13'27 el segundo sector en 11'22 y tercer sector en 12'30. El trote fue sin apenas separar los pies del suelo para evitar que se resintiese la espalda baja, se trataba de la batalla de las R, entre la recuperación o recaer, con ese filo tan estrecho y que en caliente resulta tan fácil de traspasar.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 26 segundos. No me puedo quejar dado como tenía las piernas de cargadas del día de pierna. Primer sector en 8'53, segundo sector en 7'46 y tercer sector en 8'47.

Lunes, 1 hora andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 45 segundos. Primer sector en 8'08, segundo sector en 7'15 y tercer sector en 8'20. Algo de molestias en el pie derecho durante el primer sector.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Jueves, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos. Primer sector en 9'10, segundo sector en 7'33 y tercer sector en 8'14, este último con molestias en el pie derecho.

Lunes, 45 minutos, andando.
Martes, 45 minutos, andando.
Miércoles, 45 minutos, andando.
Jueves, 45 minutos, andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 56 segundos. Primer sector en 8'35, segundo sector en 7'48 y tercer sector en 8'39. Duro por el agotamiento acumulado de la semana. En el tercer sector el pie derecho me dio algo la lata pero lo esquivé pisando con el exterior de manera provisional, ya veremos como va evolucionando.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando. Algún trote.
Viernes, 1 hora, 30 minutos andando.
Sábado, 30 minutos.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 59 segundos. Primer sector en 8'42, segundo sector en 7'53 y tercer sector en 8'24. Algo cansado, como es lógico, pero el temor a que la molestia que arrastro desde que anduve descalzo por la playa me afectase, ha desaparecido, tan solo tuve que estar atento a la pisada.

Lunes, 45 minutos andando.

Martes, 30 minutos andando.

Miércoles, 45 minutos andando.
Viernes, 45 minutos andando.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 11 segundos. Primer sector en 7'45 con una carrera suave, segundo sector en 7´43 y tercer sector en 7'42 apretando.

Domingo, 28 minutos, 5 segundos. Trote respiratorio. Primer sector en 9'22, segundo sector en 8'47 y tercer sector en 9'55. Al final un poco de molestia en la rodilla derecha.

Aeróbicos semanales

Viernes, sin tiempos. Al quitarme el brazalete borré accidentalmente los tiempos. Circuito largo ( 8 km) Primer sector al trote ligero, segundo sector andando, tercer sector corriendo y cuarto sector andando. Calculo sobre una hora, pero puede ser menos de hecho.

Aeróbicos semanales

Viernes, 27 minutos, 21 segundos. Todo trote respiratorio. Primer sector en 9'28, segundo sector en 8'23 y tercer sector en 9'28.

Sábado, 27 minutos, 45 segundos. Igual dinámica que el día anterior. Primer sector en 9'08, segundo sector en 8'44 y tercer sector en 9'53.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Viernes, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 22 minutos, 37 segundos. Primer sector en 8'14 con una carrera ligera. Segundo sector en 6'13 sacándole brillo a las zapatillas. Tercer sector en 8'08 más conservador para que no se fastidiase la cadera otra vez. Por cierto mucho calor.

Domingo, 21 minutos, 34 segundos. Primer sector en 7'50, segundo sector en 6'25 y tercer sector en 7'18 buscando una buena marca como he conseguido.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Jueves, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando, por la mañana.
Domingo, 45 minutos andando, por la mañana.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos, 10 segundos. Trote ligero. Primer sector en 8'50 con las piernas bastante cargadas. Segundo sector en 7'58 misma tónica pero más suelto. Tercer sector en 8'59 ya en tono.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 35 segundos. Primer sector en 8'23 con un trote suave. Segundo sector en 7'16 con una carrera suave, aunque las sensaciones no eran buenas. Tercer sector en 7, 56 un poco forzado.

Lunes 45 minutos andando con algunos tramos de trote.
Martes 45 minutos andando con algún HIIT.
Miércoles 45 minutos andando con algunos tramos de trote.
Viernes, 45 minutos andando con algunos tramos de trote.

Aeróbicos semanales

Miércoles, 27 minutos, 5 segundos. Trote suave y algo de carrera ligera. Realizado con mi hija Angela en su debut corredor. Se tuvo que parar varias veces pero al menos acabó. Para mi fue una buena prueba porque venía de hacer el entrenamiento de pierna.

Viernes, 25 minutos. Primer sector en 8'30 con un trote suave. Segundo sector en 7'29 con un trote ligero. Tercer sector en 9'01 al mismo ritmo que el anterior sector.

Lunes, 45 minutos andando con algunos tramos de trote ligero.
Martes, 45 minutos andando con algunos tramos HIIT.
Miércoles, 45 minutos andando.
Sábado, 70 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 22 minutos, 25 segundos. Carrera ligera. Primer sector en 7, 57 bastante bien. Segundo sector en 6, 53 con quiebro a coche demasiado rápido para parar en un paso de peatones. Tercer sector en 7, 34 con una pequeña sombra de flato pero sin mayores consecuencias.

Lunes, 45 minutos, andando.
Martes, 45 minutos, andando.
Miércoles, 45 minutos, andando.
Sábado, 40 minutos, andando con tramos cortos a trote suave, por la mañana.
Domingo, 45 minutos, andando, por la mañana.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 40 segundos. Primer sector, en 8, 01 con un trote rápido. Segundo sector, en 6, 56 con carrera ligera. Tercer sector en 8, 31, realizando HIIT

Domingo, 24 minutos, 34 segundos. Trote rápido respiratorio.Primer sector en 8, 51. Segundo sector en 7, 29 . Tercer sector en 8, 51

Lunes, 45 minutos, andando.
Jueves, 45 minutos, andando.
Sábado, por la mañana, 45 minutos, andando.
Domingo, 45 minutos, andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 27 minutos, 26 segundos. Trote respiratorio ligero. Primer sector en 9, 19 con suavidad. Segundo sector en 8, 36 teniendo que retenerme. Tercer sector en 9, 29 algo molestas las rodillas pero se pudo aguantar.

Lunes, 45 minutos, andando.
Martes, 40 minutos, andando.
Miércoles, 30 minutos, andando.
Viernes, 45 minutos, andando.
Domingos, por la mañana, 45 minutos, andando.

Aeróbicos semanales

Jueves, 23 minutos, 14 segundos. Carrera ligera. Primer sector en 8, 03 con un trote al principio para

rápidamente pasar a carrera. Segundo sector en 7, 01 con buen ritmo y cadencia. Tercer sector en 8, 09 con un pequeño flato que fue una molestia a partir del primer tercio.

Viernes, 20 minutos, 43 segundos. Carrera ligera. Primer sector en 7, 45 con buena cadencia. Segundo sector a toda marcha en 6, 41 y notando el esfuerzo. Tercer sector en 6, 57 con una molestia en el lado derecho en plan flato que supe controlar con la respiración pero que fue duro.                                                          

Lunes, por la tarde, 40 minutos, andando.
Martes, por la tarde, 45 minutos, andando.
Miércoles, por la tarde, 45 minutos, andando.
Viernes, por la tarde, 45minutos, andando.
Sábado, por la tarde, 45 minutos, andando.
Domingo, por la mañana, 45 minutos, andando.