Aeróbicos semanales

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Jueves, 45 minutos andando.
Viernes, 45 minutos andando.
Domingo, 26 minutos, 7 segundos. Trote. Primer sector en 9'03, segundo sector en 7'54 y tercer sector en 9'07. No ha estado mal para volver pero se nota mucho el parón, sobretodo en sensaciones.

Aeróbicos semanales

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando (sufriendo)
Jueves, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando.
Domingo, 37 minutos, 19 segundos. Andando y algún tramo trotando suave. Primer sector en 13'27 el segundo sector en 11'22 y tercer sector en 12'30. El trote fue sin apenas separar los pies del suelo para evitar que se resintiese la espalda baja, se trataba de la batalla de las R, entre la recuperación o recaer, con ese filo tan estrecho y que en caliente resulta tan fácil de traspasar.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 26 segundos. No me puedo quejar dado como tenía las piernas de cargadas del día de pierna. Primer sector en 8'53, segundo sector en 7'46 y tercer sector en 8'47.

Lunes, 1 hora andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 45 segundos. Primer sector en 8'08, segundo sector en 7'15 y tercer sector en 8'20. Algo de molestias en el pie derecho durante el primer sector.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Jueves, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos. Primer sector en 9'10, segundo sector en 7'33 y tercer sector en 8'14, este último con molestias en el pie derecho.

Lunes, 45 minutos, andando.
Martes, 45 minutos, andando.
Miércoles, 45 minutos, andando.
Jueves, 45 minutos, andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 56 segundos. Primer sector en 8'35, segundo sector en 7'48 y tercer sector en 8'39. Duro por el agotamiento acumulado de la semana. En el tercer sector el pie derecho me dio algo la lata pero lo esquivé pisando con el exterior de manera provisional, ya veremos como va evolucionando.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando. Algún trote.
Viernes, 1 hora, 30 minutos andando.
Sábado, 30 minutos.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 59 segundos. Primer sector en 8'42, segundo sector en 7'53 y tercer sector en 8'24. Algo cansado, como es lógico, pero el temor a que la molestia que arrastro desde que anduve descalzo por la playa me afectase, ha desaparecido, tan solo tuve que estar atento a la pisada.

Lunes, 45 minutos andando.

Martes, 30 minutos andando.

Miércoles, 45 minutos andando.
Viernes, 45 minutos andando.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 26 minutos, 59 segundos. Trote. Primer sector en 9'25, segundo sector en 8'39 y tercer sector en 8'54.

Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Jueves, 24 minutos, 50 segundos. Primer sector trote en 9'09 notando la pesadez de la piernas del entreno de las mismas del día anterior. Segundo sector en 7'22 algo más ligero. Tercer sector en 8'18 manteniendo la tónica del anterior sector.

Viernes, 22 minutos. Primer sector en 8'04, segundo sector en 6'13 volando y tercer sector en 7'41 algo sufrido.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 11 segundos. Primer sector en 7'45 con una carrera suave, segundo sector en 7´43 y tercer sector en 7'42 apretando.

Domingo, 28 minutos, 5 segundos. Trote respiratorio. Primer sector en 9'22, segundo sector en 8'47 y tercer sector en 9'55. Al final un poco de molestia en la rodilla derecha.

Aeróbicos semanales

Jueves, 27 minutos, 42 segundos. Trote general. Primer sector en 9'42, segundo sector en 8'21 y tercer sector en 9'36. Piernas muy cansadas del entrenamiento de pierna del día anterior, con la rodilla izquierda dando la lata al principio, el tobillo derecho molesto y las dos caderas algo tocadas.

Viernes, 22 minutos, 46 segundos. Carrera general. Primer sector en 8'54, segundo sector en 6'07 y tercer sector en 7'42. Sin estar del todo bien porque una pereza generalizada me atraía al lado oscuro, me puse en marcha sin tener claro como iba a ir la sesión. Las caderas no me molestaban y la rodilla se había recuperado bastante, quedándome el tobillo como único escollo a superar, pero tras el rodaje inicial pude empezar a sacar punta al lapiz e hice un segundo sector de record.

Aeróbicos semanales

Viernes, 26 minutos, 22 segundos. Primer sector en 9'14, segundo sector en 8'17 y tercer sector en 8'50. Un trote ascendente que dado lo cargadas que tenía las piernas es todo lo que podía dar de si.

Sábado, 24 minutos, 29 segundos. Primer sector en 8'31, segundo sector en 7'36 y tercer sector en 8'21. Una progresión siguiendo el patrón de ayer, no ha estado mal teniendo en cuenta que me levanté a las cuatro y cuarto de la mañana.

Lunes, 45 minutos, andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 27 minutos, 21 segundos. Todo trote respiratorio. Primer sector en 9'28, segundo sector en 8'23 y tercer sector en 9'28.

Sábado, 27 minutos, 45 segundos. Igual dinámica que el día anterior. Primer sector en 9'08, segundo sector en 8'44 y tercer sector en 9'53.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Viernes, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando.
Domingo, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 22 minutos, 37 segundos. Primer sector en 8'14 con una carrera ligera. Segundo sector en 6'13 sacándole brillo a las zapatillas. Tercer sector en 8'08 más conservador para que no se fastidiase la cadera otra vez. Por cierto mucho calor.

Domingo, 21 minutos, 34 segundos. Primer sector en 7'50, segundo sector en 6'25 y tercer sector en 7'18 buscando una buena marca como he conseguido.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.
Miércoles, 45 minutos andando.
Jueves, 45 minutos andando.
Sábado, 45 minutos andando, por la mañana.
Domingo, 45 minutos andando, por la mañana.

Aeróbicos semanales

Viernes, 27 minutos, 51 segundos. Trote suave. Primer sector en 9'16. Segundo sector en 8'38. Tercer sector en 9'56.

Domingo, 24 minutos, 30 segundos. Primer sector en 8'47 con un trote suave. Segundo sector en 7'09 con una carrera suave. Tercer sector en 8'33 con una carrera ligera. Dolor en la cadera derecha durante toda la sesión que hizo bastante incómoda la carrera.

Aeróbicos semanales

Jueves, 29 minutos, 26 segundos. Todos los sectores con HIIT. Primer sector en 10'03, segundo sector en 8'59 y tercer sector en 10'23.

Sábado, 24 minutos, 5 segundos. Trote ligero. Primer sector en 8'21 con muchas dificultades debido a las molestias de la intensidad del jueves. Segundo sector en 7'31 más cómodo. Tercer sector en 8'12 con aceleración final.

Aeróbicos semanales

Jueves, 24 minutos, 35 segundos. Primer sector en 9'26 con un trote suave y las piernas de plomo, además de las caderas con molestias. Segundo sector en 7'10 empiezo a sentirme mejor y acelero algo el ritmo. Tercer sector en 7'58, empujo para contrarrestar el primer sector.

Viernes, 26 minutos, 22 segundos. Piernas de plomo. Primer sector en 8' 47 durísimo. Segundo sector en 8'12 intenté tirar pero tuve que desistir. Tercer sector en 9'23 con un calor que apretaba.

Aeróbicos semanales

Jueves, 25 minutos. Trote respiratorio. Primer sector en 8, 50 a un ritmo suave. Segundo sector en 7,45 controlando la pisada del pie derecho para que no se sobrecargara el tendón de Aquiles. Tercer sector en 8,23 con la garganta como una alpargata a pesar de solo inspirar por la nariz.

Sábado, 23 minutos, 4 segundos. Primer sector en 8'22 calentando a un trote ligero. Segundo sector en 6'55 corriendo suave. Tercer sector en 7'46 carrera ligera sin aflojar. Bastante mejor que el jueves pero aún sin estar al 100%

Viernes, 1 hora andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos, 10 segundos. Trote ligero. Primer sector en 8'50 con las piernas bastante cargadas. Segundo sector en 7'58 misma tónica pero más suelto. Tercer sector en 8'59 ya en tono.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Jueves, 24 minutos, 43 segundos. Trote en general, suave, medio, ligero. Primer sector en 8'38 controlando la respiración. Segundo sector en 7'45 acelerando un poco. Tercer sector en 8'19 alargando el paso.

Viernes, 20 minutos, 56 segundos. Carrera en general, suave, ligero, medio-ligero. Primer sector en 7'43 un poco saturado. Segundo sector en 6'15 metiendo la directa. Tercer sector en 6'57 con algún agobio pero tirando sin rendirme.

Sábado, 45 minutos andando, tres tramos trotando, uno por sector.
Domingo, 45 minutos andando, dos tramos trotando por sector, menos el tercero que fueron tres.