Aeróbicos semanales

Todos los días andando

Lunes, 45 minutos
Miércoles, 45 minutos
Jueves, sesión matinal 1 hora y 30 minutos, sesión vespertina 1 hora y 30 minutos
Viernes, 1 hora y 30 minutos
Sábado, 1 hora y 30 minutos
Domingo, 1 hora y 30 minutos

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 11 segundos. Primer sector en 7'45 con una carrera suave, segundo sector en 7´43 y tercer sector en 7'42 apretando.

Domingo, 28 minutos, 5 segundos. Trote respiratorio. Primer sector en 9'22, segundo sector en 8'47 y tercer sector en 9'55. Al final un poco de molestia en la rodilla derecha.

Aeróbicos semanales

Jueves, 25 minutos. Trote respiratorio. Primer sector en 8, 50 a un ritmo suave. Segundo sector en 7,45 controlando la pisada del pie derecho para que no se sobrecargara el tendón de Aquiles. Tercer sector en 8,23 con la garganta como una alpargata a pesar de solo inspirar por la nariz.

Sábado, 23 minutos, 4 segundos. Primer sector en 8'22 calentando a un trote ligero. Segundo sector en 6'55 corriendo suave. Tercer sector en 7'46 carrera ligera sin aflojar. Bastante mejor que el jueves pero aún sin estar al 100%

Viernes, 1 hora andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos, 10 segundos. Trote ligero. Primer sector en 8'50 con las piernas bastante cargadas. Segundo sector en 7'58 misma tónica pero más suelto. Tercer sector en 8'59 ya en tono.

Lunes, 45 minutos andando.
Martes, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Jueves, 24 minutos, 43 segundos. Trote en general, suave, medio, ligero. Primer sector en 8'38 controlando la respiración. Segundo sector en 7'45 acelerando un poco. Tercer sector en 8'19 alargando el paso.

Viernes, 20 minutos, 56 segundos. Carrera en general, suave, ligero, medio-ligero. Primer sector en 7'43 un poco saturado. Segundo sector en 6'15 metiendo la directa. Tercer sector en 6'57 con algún agobio pero tirando sin rendirme.

Sábado, 45 minutos andando, tres tramos trotando, uno por sector.
Domingo, 45 minutos andando, dos tramos trotando por sector, menos el tercero que fueron tres.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 35 segundos. Primer sector en 8'23 con un trote suave. Segundo sector en 7'16 con una carrera suave, aunque las sensaciones no eran buenas. Tercer sector en 7, 56 un poco forzado.

Lunes 45 minutos andando con algunos tramos de trote.
Martes 45 minutos andando con algún HIIT.
Miércoles 45 minutos andando con algunos tramos de trote.
Viernes, 45 minutos andando con algunos tramos de trote.

Aeróbicos semanales

Viernes, 23 minutos, 47 segundos. Primer sector en 8, 29 con un trote ligero. Segundo sector en 7, 12 con carrera suave. Tercer sector en 8, 06 con carrera ligera. Duro día el de hoy, la alergia me deja muy menguado y aunque los números puedan parecer aceptables, las sensaciones han sido horribles. Me sentí cansado, con mucosidad y la respiración como si fuera un fuelle viejo y roto.

Sábado, 21 minutos, 13 segundos. Primer sector en 7, 35 con una carrera suave. Segundo sector en 6, 32 con carrera ligera. Tercer sector en 7, 46 con carrera ligera. Carrera con lluvia que alivió la alergia, amén de la humedad que también contribuyó a mejorar el rendimiento.

Lunes, 45 minutos andando. 

Miércoles, 45 minutos andando.

Aeróbicos semanales

Viernes, 22 minutos, 25 segundos. Carrera ligera. Primer sector en 7, 57 bastante bien. Segundo sector en 6, 53 con quiebro a coche demasiado rápido para parar en un paso de peatones. Tercer sector en 7, 34 con una pequeña sombra de flato pero sin mayores consecuencias.

Lunes, 45 minutos, andando.
Martes, 45 minutos, andando.
Miércoles, 45 minutos, andando.
Sábado, 40 minutos, andando con tramos cortos a trote suave, por la mañana.
Domingo, 45 minutos, andando, por la mañana.

Aeróbicos semanales

Viernes, 27 minutos, 26 segundos. Trote respiratorio ligero. Primer sector en 9, 19 con suavidad. Segundo sector en 8, 36 teniendo que retenerme. Tercer sector en 9, 29 algo molestas las rodillas pero se pudo aguantar.

Lunes, 45 minutos, andando.
Martes, 40 minutos, andando.
Miércoles, 30 minutos, andando.
Viernes, 45 minutos, andando.
Domingos, por la mañana, 45 minutos, andando.

Aeróbicos semanales

Jueves, 23 minutos, 14 segundos. Carrera ligera. Primer sector en 8, 03 con un trote al principio para

rápidamente pasar a carrera. Segundo sector en 7, 01 con buen ritmo y cadencia. Tercer sector en 8, 09 con un pequeño flato que fue una molestia a partir del primer tercio.

Viernes, 20 minutos, 43 segundos. Carrera ligera. Primer sector en 7, 45 con buena cadencia. Segundo sector a toda marcha en 6, 41 y notando el esfuerzo. Tercer sector en 6, 57 con una molestia en el lado derecho en plan flato que supe controlar con la respiración pero que fue duro.                                                          

Lunes, por la tarde, 40 minutos, andando.
Martes, por la tarde, 45 minutos, andando.
Miércoles, por la tarde, 45 minutos, andando.
Viernes, por la tarde, 45minutos, andando.
Sábado, por la tarde, 45 minutos, andando.
Domingo, por la mañana, 45 minutos, andando.

Aeróbicos semanales

Sábado, 29 minutos, 18 segundos. Trote suave. Primer sector en 9, 53 con control absoluto de la respiración y el ritmo. Segundo sector en 9, 10 reteniendo. Tercer sector en 10, 53 manteniendo la atención en la pisada. Es más difícil correr lento de lo que parece.

Domingo, 20 minutos, 32 segundos. Carrera rápida. Primer sector en 7, 14 con ritmo pero controlando. Segundo sector, 6, 15 metiendo la directa y sin contemplaciones. Tercer sector 7, 03 con algo de flato en el lado derecho pero sin aflojar en exceso.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos, 44 segundos. Trote ligero con control respiratorio. Primer sector en 8, 27 con mucho viento. Segundo sector en 8, 00 controlando solo respirar por la nariz. Tercer sector en 9, 15 con cuidado en la pisada sobre las puntas.

Domingo, 23 minutos, 19 segundos. Trote más ligero que el viernes. Primer sector en 8, 05 con un viento desagradable. Segundo sector en 7, 18 apretando el ritmo. Tercer sector en 7, 54 con molestias en el femoral derecho pero sin cortar la velocidad.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 28 segundos. Trote ligero suave. Primer sector en 8, 17 en plan calentamiento, con respiración muy controlada y procurando llevar el paso atrás. Segundo sector en 7, 35 aumentando el ritmo pero sin abrir la boca. Tercer sector en 8, 34 con un implemento en la velocidad pero ya teniendo que coger aire por la boca. Me suplemento con glutamina.

Domingo, 23 minutos, 2 segundos. Primer sector en 8, 12 con ritmo suave, calentando motores muy parecido al viernes. Segundo sector en 6, 52 con claro aumento de la velocidad, pequeña molestia en el interior de la rodilla derecha hacía la mitad del sector que solucioné incidiendo la pisada sobre la base del pulgar. Tercer sector en 8, 38 regulando un poco pero sin desacelerar del todo. Me suplemento con glutamina.

Aeróbicos semanales

Viernes, 27 minutos, 8 segundos. Trote suave con respiración por la nariz. Estoy con algo de mucosidad en el pecho y molestias en la garganta así que la cosa iba de tranquilidad. Primer sector en 8, 48 sin mayor problema. Segundo sector en 8, 28 tuve que hacer un esfuerzo por contenerme. Tercer sector en 9, 51 con molestias en la garganta al tragar por el aire. Suplemento con glutamina para ayudar a la garganta.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos, 22 segundos. Trote ligero con control respiratorio. Primer sector en 8, 39 con control absoluto hasta que empecé a subir la cuesta. Segundo sector en 7, 49 tuve que soltar aire por la boca cada dos ciclos respiratorios debido al aumento de ritmo. Tercer sector en 8, 53 misma tónica que en el anterior sector. Aunque me paso de los 25 minutos me suplemento con glutamina, por que yo lo valgo : ))

Domingo, 20 minutos, 38 segundos. Nueva mejor marca. Primer sector en 7, 24 saliendo suave pero empezando rápido con el ritmo. Segundo sector en 6, 21 apretando al ver el tiempo del primer sector que daba para conseguir un buen tiempo. Tercer sector en 6, 52 viendo que estaba en tiempo de record quemé las naves y a pesar de tener molestias a partir de la mitad del sector en la zona del hígado apreté con fuerza y realicé un sprint final. Ni que decir que me suplemento con glutamina.

Aeróbicos semanales

Viernes, 28 minutos, 56 segundos. Trote tranquilo manteniendo la respiración muy controlada. Primer sector en 9, 38 adaptado hacia la mitad. Segundo sector en 8, 57 reteniendo las ganas de echar a correr. Tercer sector en 10, 20 esforzándome por no abrir la boca y alargar la zancada.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 11 segundos. Carrera suave con la boca cerrada. Primer sector en 8, 44 nada despreciable. Segundo sector en 7, 40 y teniendo que refrenarme. Tercer sector en 8, 27 con buenas sensaciones. Suplemento con glutamina.

Domingo, 21 minutos, 17 segundos. Carrera ligera. Primer sector en 7, 41 salí suave pero enseguida vi buenas reacciones y mantuve el patrón inhalación nariz, expiración boca. Segundo sector en 6, 34 donde empecé a tirar y ya hubo que coger aire por la boca. Tercer sector en 7, 00 con buen ritmo y dejando la pierna atrás e incluso sprint final. Suplemento con glutamina.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 59 segundos. Primer sector en 8, 18 con ritmo y respiración muy controlada. Segundo sector en 7, 39 velocidad media y soltando aire por la boca. Tercer sector en 9, 02 me mantuve para evitar tener que coger demasiado aire por la boca. Suplemento con glutamina.

Domingo, 27 minutos, 33 segundos. Trote ligero con respiración por la nariz exclusivamente en todo el circuito. Primer sector en 9, 24 sin problemas. Segundo sector en 8, 25 con algún problema. Tercer sector en 9, 43 con varios problemas para mantener el ritmo y la respiración.

Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 48 segundos. Primer sector a trote ligero en 8, 57, respirando por la nariz al completo. Segundo sector en 7, 38 carrera continua inhalando por la nariz y expirando por la boca. Tercer sector respirando por la boca, carrera ligera en 8, 11 y un buen ritmo. Me suplemento con glutamina.

Domingo, 25 minutos, 5 segundos. Primer sector a trote ligero en 8, 49 respirando por la nariz en su totalidad. Segundo sector en 7, 40 con carrera continua cogiendo aire por la nariz y soltándolo por la boca. Tercer sector en 8, 35 repitiendo ritmo y respiración como en el segundo sector. Aunque me paso en cinco segundos de los 25 me suplemento con glutamina que el fin de semana ha sido muy intenso con un viernes noche de boda y bailando hasta las cuatro de la madrugada.

Aeróbicos semanales

Domingo, 22 minutos, 41 segundos. Nuevo Record.
El viernes no corrí por problemas personales que me tenían sin ganas de vivir, no haber dormido y tener el estómago tan cerrado que tampoco comí,  y como es lógico correr, en ese instante, me resultaba absurdo. Estaba más hundido que el Titanic.
Salí este domingo con un ritmo ligero y con buenas sensaciones, el talón con franca mejoría, la zancada cómoda, la respiración controlada y marqué un 8, 08 en el crono. El segundo sector se hizo en 6, 49 con una carrera ligera rápida, e incluso un cambio de ritmo que fue un error porque cuando volví a bajar la velocidad sentí las piernas como si hubiese quemado un cartucho de más. El tercer sector fue una lucha por no bajar y mentalmente me autoempujaba, se realizó en 7, 44 con un sprint final. Ni que decir que hoy me había ganado la glutamina.