Hombro

En el Gym

Hombro

Prees frontal, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 20, 30, 25, 25, 25, 25 kilos.

Elev. lat. 5 x 15, 15, 10, 6, 5 con 15, 20, 25, 27'5, 30 kilos.

Elev. post. 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Con Joaquín.

Pecho y tríceps

 En el Gym

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 5, 2 con ayuda, 2 con ayuda, 2 con ayuda, 2 con ayuda, con 40, 40, 80, 120, 120, 120, 120 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 20 kilos.

Press inclinado en máquina, 4 x 15 con 55 kilos.

Tríceps

Extensión a una mano con cuerda, 4 x 12, 10, 8, 8 con 25, 30, 35, 35 kilos en superserie con ...

Jalones agarre en V, 4 xd 12, 10, 8, 8 con 30, 35, 40, 40 kilos.

Con Joaquín.

Brazo

 En el Gym

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 7 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 5, 5 con 20, 20, 20, 30, 30, 40, 40 kilos.

Curl martillo, 6 x 15 con 20, 25, 30, 25, 25, 25 kilos en superserie con ...

Ext. con mancuerna sentado a dos manos, 5 x 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 20, 25, 30, 35, 40, 40 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...

Jalones 5 x 10 con 30 kilos en triserie con ... 

Press sentado 5 x 5 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Pecho y tríceps

 En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total),  8 x 15, 15, 8, 1 con ayuda, 1 neg, 1 neg, 2 con ayuda, 2 con ayuda, con 40, 40, 80, 120, 140, 140, 120, 120 kg.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 10, 4, 4, 4, 5, 5 con  30, 40, 50, 50, 50, 50, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 12, 10, 12, 15 con 20, 25, 30, 25, 20 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15 con 30 kilos.

Con Joaquín.

Después de estar toda la semana malo y no muy recuperado, no me puedo quejar.

Pecho y tríceps

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total),  8 x 15, 15, 8, 2 con ayuda, 2 neg, 2 neg, 3 con ayuda, 3 con ayuda, con 40, 40, 80, 120, 140, 140, 120, 120 kg.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 10, 4, 4, 4, 10, 10 con  30, 40, 50, 50, 50, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 12, 10, 12, 15 con 20, 25, 30, 25, 20 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15 con 30 kilos.

Con Joaquín.

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total), 11 x 50, 25, 15, 15, 2, 2, 1 neg, 1 neg, 1 neg, 1, neg, 1 neg, con 20, 40, 60, 60, 100, 100, 140, 160, 140, 140, 140 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 15, 15, 4, 4, 4, 4 con 10, 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 6 con 10, 15, 20, 25, 30, 35 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Con Joaquín y Carlos.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

En el Gym

Espalda 

Remo en punta, 8 x 15, 15, 15, 10, 5, 3, 2, 3 con 40, 40, 60, 80, 100, 120, 130, 120 kilos.

Peso muerto en multipower, 5 x 10, 5, 3, 2, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 60, 70, 75 kilos.

Remo Gironda, 4 x 10, 3, 3, 3 con 80, 120, 120, 120 kilos.

En casa

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

La espalda con Joaquín.

Pecho y tríceps

 En casa

 Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Pecho y tríceps

En casa

 

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 2, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna y hombro

En el Gym

Pierna

Curl femoral, 5 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Ext. 5 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Hombro

Elev. laterales en polea, 5 x 15 con 10, 10, 10, 15, 15 kilos.

Press sentado en máquina, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 8, 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 15, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Con Carlos.

Pecho y tríceps

 En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total),  9 x 25, 15, 15, 3, 3, 1, 1, 1, 1 con 20, 60, 60, 100, 100, 120, 120, 120, 120kg.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 10, 10 con  10, 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 30 kilos.

Jalones con cuerda, 5 x 15 con 20, 20, 25, 25, 30 kilos.

Con Joaquín y Carlos.

Pierna y hombro

En el Gym

Pierna

Curl femoral, 5 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Ext. 5 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Hombro

Press sentado convergente agarre paralelo, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 6, 6,6 con  20, 30, 50, 60, 70, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 6, 6, 6, 15, 15 con 20, 30, 40, 40, 40, 30, 20 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15, 15, 12, 10, 12 con 10, 15, 20, 25, 20 kilos.

Press militar de pie en multipower, 4 x 5 con 40 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 15, 10, 10, 15 con 50, 70, 80, 90, 70 kilos.

La pierna con Carlos y el hombro con Joaquín y Carlos.

 

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Remo en punta, 6 x 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Peso muerto en multipower, 5 x 10, 5, 3, 1, 1 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 15, 10, 10, 8 con 60, 60, 70, 70, 80 kilos.

Remo Gironda, 4 x 10 con 60 kilos.

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

La espalda con Joaquín y Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho y tríceps

Press de banca, 6 x 25, 20, 15, 12, 6, 6 con  la barra, 20, 40, 60, 80, 80 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos

Aperturas, 5 x 15

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Con mi hijo Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

 

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

 

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Hombro y bíceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado convergente agarre paralelo, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 5, 5 con  30, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 15, 15, 10, 7, 6, 5, 4 con 20, 25, 30, 35, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15, 15, 12, 10, 4 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Press sentado en máquina, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 50, 75, 90, 100, 100 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Con Joaquín el hombro.

Espalda y pierna

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y pierna

Remo en punta, 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 3 con 40, 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Peso muerto en multipower, 4 x 10, 5, 2, 1 con 40, 80, 120, 140 kilos.

Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 10, 8, 8, 8 con 60, 70, 75 kilos.

Remo Gironda, 4 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Curl femoral, 5 x 15 con 50 kilos.

Ext. 5 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 90 kilos. 

La espalda con Joaquín.

Pecho y tríceps

  En casa

 

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Aquí das un paso adelante y otro atrás.

Pecho y tríceps

 En casa

 

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Estoy contento he acabado casi sin molestias.