Pecho y tríceps

En casa

 

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 2, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.