Aeróbicos semanales

Jueves, 24 minutos, 35 segundos. Primer sector en 9'26 con un trote suave y las piernas de plomo, además de las caderas con molestias. Segundo sector en 7'10 empiezo a sentirme mejor y acelero algo el ritmo. Tercer sector en 7'58, empujo para contrarrestar el primer sector.

Viernes, 26 minutos, 22 segundos. Piernas de plomo. Primer sector en 8' 47 durísimo. Segundo sector en 8'12 intenté tirar pero tuve que desistir. Tercer sector en 9'23 con un calor que apretaba.

Aeróbicos semanales

Viernes, 26 minutos, 29 segundos. Trote ligero durante todo el circuito, prmer sector 8, 57 bastante cansado y cargado del la jupa del miércoles. Segundo sector en 7, 59 más suelto que el primero pero teniéndome que concentrar continuamente. Tercer sector en 9, 32 sacando los restos porque las caderas me molestaban bastante.

Domingo, se apagó el cronómetro, sobre unos 26 minutos. Día malo, se me fue el crono entre el primer sector y el segundo, aún tenía las caderas no demasiado recuperadas y encima el estómago no estaba bien, total que hice el recorrido a trancas y barrancas, arrancaba y corría, me paraba y andaba y así hasta el final. Espero que la semana que viene sea diferente.

A tientas

Un día algo complicado, donde el dolor de la espalda/cadera/gluteo y aledaños es una constante, separar lo que corresponde al entrenamiento de la patología es difícil.

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 120 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 40 kilos. No quise forzar después de como salí del anterior bastante molesto.

Hombro y trapecio

Press con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 50 kilos ( agarre paralelo al suelo)
Elev. frontales alterna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

Aeróbicos semanales

Viernes, 34 minutos, 10 segundos. Bastante fastidiado de la cadera derecha, con una probable contractura del músculo piramidal. He andado, lo que me deja, más que corrido y ya veremos como vamos evolucionando.

Sábado, 26 minutos, 58 segundos. El primer sector con bastante dificultad con un trote corto y buscando constantemente no cargar en la cadera aunque las cuestas abajo me mataban. El segundo y el tercero ya corrí algo más aunque sigo sin poder ir suelto y se nota.

Domingos, 25 minutos, 37 segundos. Repito lo de ayer aunque un poco mejor, el dolor sigue ahí solo que cuando ya voy caliente apenas si lo noto ... hasta que bajo una cuesta y me da bien.

Aeróbicos semanales

Viernes, 26 minutos, 58 segundos. Trote y carrera suave alternos. En el primer sector la cadera me molestó pero luego se fue según entraba en calor. Bastante cansado.

Sábado, 27 minutos, 15 segundos. Más trote que carrera. La molestia de la cadera me hace ir bastante agarrotado y me provoca mucho cansancio.

Domingo, 26 minutos, 1 segundo. Primer sector al trote y con la boca cerrada, segundo mitad y mitad, tercero carrera suave.

Aeróbicos semanales

Viernes, 28 minutos, 43 segundos. Hoy repetimos lo del viernes pasado, todo el circuito sin coger aire por la boca. A partir de la mitad del segundo sector la cadera izquierda me molestó pero acabé sin mayor problema.

Sábado, 25 minutos, 21 segundos. Carrera suave todo el circuito. La cadera apenas si me ha molestado al no haber trotado. Al principio del tercer sector apareció algo de flato y reduje el ritmo lo justo para que no fuera a más pero sin desaparecer, haciendo un muy buen tiempo.

Domingo, 24 minutos, 35 segundos. Primer sector sin abrir el hocico. Carrera suave pero con ritmo. Tercer sector con sprint final justo al límite para las molestias en la zona del hígadillo, eso si, noto mucho más cargados los cuadriceps y los abductores.

Aeróbicos semanales

Viernes, 28 minutos, 13 segundos. Trote en todo el circuito. Molestias en la cadera derecha pero se aguantó. Muy cansado por una noche calurosa de 24º que dificultó dormir.

Sábado, 26 minutos, 49 segundos. Trote en todo el circuito. Igual que ayer a la mitad del primer sector la cadera derecha fallaba, y en el tercero, por sinergia o envidia la izquierda le siguió, pero me mantuve firme y no paré. Algo de flato al final, como consecuencia del aumento de ritmo, o sea que entraba dentro de lo normal.

Domingo, 25 minutos, 12 segundos. Trote/carrera en todo el circuito. Salí con velocidad después del calentamiento y me mantuve hasta que empezó a darme flato en el hígado, reduciendo el ritmo para que me bajara y vuelta a aumentar hasta que me volvía a dar, toda la carrera al límite del aguante. La cadera derecha solo me dolió al final del tercer sector y ni me molesté en hacerle caso.