lunes, 31 de agosto de 2009

Más calor en Sevilla

Pecho

Press de banca, 10 x 100, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 con 0, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.

martes, 25 de agosto de 2009

Total 2

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Ext. 2 x 15 con 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 2 x 10 con 15, 20 kilos.

lunes, 24 de agosto de 2009

Día total

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 6, 3, 3, 6, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 40 kilos.
Press vertical, 2 x 10, 20 con 100, 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15-12-10 con 10-7'5-5 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.

martes, 18 de agosto de 2009

Martes calurosísimo

Pierna

Curl femoral sentado, 6 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 2 x 15 con 20 kilos.
Prensa, 6 x 15 con 100, 140, 180, 180, 180, 180 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 co n 25 kilos.
Encogimientos con mancuernas por detrás, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo sentado a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 6 x 20, 15, 12, 9, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

lunes, 17 de agosto de 2009

Lunes caluroso

Pecho

Press de banca, 10 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 12 con 60, 70, 70 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15.

martes, 11 de agosto de 2009

A un mal día le sigue uno bueno

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas 3 x 15

Piernas

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 5 x 15 con 100, 140, 180, 180, 180 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

lunes, 10 de agosto de 2009

Una mala noche

Esta noche me he debido de forzar el hombro izquierdo porque me he levantado con el todo dolorido.

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 3, 3 con 40, 40, 40, 60, 80, 80 kilos.
Peck deck 3 x 15 con 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces de polea a una mano, 3 x 15 con 15 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

martes, 4 de agosto de 2009

Con fuerza

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 6 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie, 2 x 15 con 15 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos. Aún siento molestas las muñecas.
Curl Scoot con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15 con 15 kilos.

lunes, 3 de agosto de 2009

Corto pero intenso

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 5, 1 con 40, 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Press declinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. con barra Z de pie, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca a una mano con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.