martes, 27 de julio de 2010

Con más pundonor que fuerza

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50 kilos. Algo molesto en la rodilla izquierda.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Jalones a brazos rectos, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 35, 40, 45 kilos.

Biceps

Flexión de brazos en cruce de polea alta, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo en polea baja con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

lunes, 26 de julio de 2010

Se pudo lo que se hizo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x15

En el gym

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Cruces, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Cruces en polea inferiores para posterior, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press en máquina, 3 x 15 con 25, 50, 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 11 con 30, 30, 40 kilos
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

martes, 20 de julio de 2010

Se hizo lo que se pudo

En casa

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En el gym

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Cargadas, 3 x 10, 8, 6 con 40, 50, 60 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 8, 15 con 50, 70, 90, 60 kilos.
Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 25, 30, 40, 45 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

lunes, 19 de julio de 2010

Una hora

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 5 con 40, 40, 40, 40, 60, 80 kilos ( tanteando el hombro)
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

miércoles, 14 de julio de 2010

Con mucho calor

Abdominales

Giros con palo, 1 x75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 50, 50 kilos. Me molestaba la rodilla izquierda de andar.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.
Remo con barra agarre inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos

martes, 13 de julio de 2010

En el filo

Abdominales

Giros con palo, 1x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 5, 5, 12 con 40, 60, 80, 80, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. en polea inclinado con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

martes, 6 de julio de 2010

Intentando hacer algo útil

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Cargadas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

lunes, 5 de julio de 2010

El hombro dando la lata otra vez

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 2 x 15, 12 con 40, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.