Martes ni te cases ni te embarques, pero entrena aunque no puedas con tu alma

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 12+3, 6 medias, con 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 15 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Hombro

Press trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Fondos en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.