Cuando no se puede se saca un conejo de la chistera

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Peso muerto rumano, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 70, 100, 100 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 4 x 15

Hombro y trapecio

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press trasnuca, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.