El tercero del año

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en superserie con ...
Hiperextensiosiones, 4 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos en alternancia con ...
Elev. laterales, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Press con mancuernas de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 30 kilos.