En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 130 kilos.
Peso muerto, 4 x 10, 8, 6, 6 con 90, 100, 110, 120 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120, 110, 100, 90 kilos.
Biceps
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 12, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 4 x 15, 10, 8, 6 con 15, 20, 25, 27'5 kilos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario