Reventado

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 30, 40 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.
Prensa, 3 x  15 con 180 kilos.

Hombro

Press trasnuca  de pie en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press Arnold, 2 x 15 con 10, 20 kilos.
Press con mancuernas de pie, 1 x 10 con 30 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 15, 8, 4+4 con 40, 50, 60 kilos.