Estupendo

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 12 con 40 kilos.
Prensa a una pierna, 3 x 15 con 100, 110, 120 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Cargada y press, 3 x 15, 10, 5 con 40, 50, 60 kilos.

Press con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.