Satisfactorio

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elevación de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 15, 6, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press de banca, 4 x 5 con 80 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 5 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 5, 10, 15 con 50, 40, 30 kilos.
Jalones ( polea indirecta) 3 x 15 con 60 kilos.