Abdominales
Giros con palo, 1 x 100, seguimos como ayer sin apenas poder girar.
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Por supuesto es imposible elevar las piernas.
En el Gym
Espalda
Jalones trasnuca agarre paralelo, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con cuerda, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Remo con mancuernas tumbado sobre un banco inclinado, 4 x 15 con 27'5 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura de pie, 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 10, 5, 4/4/6 con 50, 75, 100, 120/90/75 kilos en superserie con ...
Pullover, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps
Curl en polea baja brazos en cruz, 3 x 15, 10, 8 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl en polea alta, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl concentración, 3 x 15/8/6 con 10/7'5/5 kilos.
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