lunes, 4 de junio de 2012

Otra vez con compañero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelos

Elev. de gemelos sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 5, 1, 1/2/3 con 30, 50, 70, 90, 110, 110/90/70 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15, 10, 6, 20 con 30, 40, 50, 30 kilos.
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Triceps

Press declinado con agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
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Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.