martes, 12 de junio de 2012

Progresando

En casa

Abdominales

Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 45, 65, 85, 105 kilos, la última más bien medias
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Remo sobre un banco inclinado, 4 x 15 con 27'5 kilos.
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Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
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Tirón a brazos rectos, 3 x 15, 12, 10 con 60 kilos.

Biceps

Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 8 con 20, 35, 50 kilos.
Curl martillo, 3 x 8, 10, 12 con 27'5, 25, 22'5 kilos.
Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
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