Ultimo día con horario raro.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.


Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 20 kilos.

Hombro.

Press frontal con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 12,5 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Bajón a partir del final de la espalda.

Ya se que me quejo mucho de este horario pero es que hoy la pila se me acababa cuando estaba acabando la espalda, con lo cual el trapecio y el biceps han sido un arrastrarme por las series.


Pierna.

Extensiones, 6 x 20, 20, 20, 15, 15, 10 con 20, 20, 20, 50, 60, 70 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Jalones frontales, 3 x 10 con 70 kilos.
Remo sentado, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra agarre normal, 2 x 15 con 40 kilos.
Remo de pie con barra agarre ancho, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Un poquito para el pecho.

Bueno hoy el día comenzó temprano, estuve viendo a la selección de baloncesto ganar a la de Angola que se defendió con pundonor.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 6, 8, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.


Peck deck, 3 x 9 con 90 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps.

Extensión a un brazo de pie trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalón en polea, 3 x 15 con 80 kilos.

Y zumbando para casa a preparar la comida.

Viva San Ibuprofeno.

Este horario me está matando porque me trastoca las comidas. Una hora antes me tomé un ibuprofeno para mitigar el dolor de cabeza ( por una contractura muscular).


Pierna.

Extensiones con la pierna derecha, 3 x 20 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15, 10, 8, 4 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, a dos manos 2 x 15 con 100 kilos, a una mano 2 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10, con 10 15, 20 kilos.
Curl en banco Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Con ganas.

Seguimos con el horario extraño, al que añado una mala noche.


Pecho.

Press vertical 3 x 20 con 50 kilos.
Peck deck 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca 4 x 15, 12, 8, 8 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 20 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 11, con 40 kilos.
Extensiones en polea, 3 x 15 con 80 kilos.
Extensiones en polea inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Se me hace difícil.

Este horario me mata, hoy he tenido que dejar medio entrenamiento sin hacer porque me comía el tiempo.

Pierna.

Extensiones pierna derecha, 3 x 20 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 kilos.

Espalda.

Jalones frontales, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27 kilos.

Y me tuve que ir.

En casa.

Trapecio.

Remo de pie con barra 4 x 15 con 22 kilos.

Biceps.

Curl de arrastre, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 22, 32, 42, 52, 62 kilos.

Sin mucho ahinco.

Durante el mes de agosto el gimnasio tiene un horario especial y por eso hoy he empezado a las doce y media.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 35 kilos.
Press de banca 3 x 15, 8, 6, con 40, 60, 80 kilos.
Press con mancuernas 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps.

Extensión trasnuca de pie con mancuerna 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones trasnuca inclinado en polea, 3 x 15, con 50, 60, 70 kilos.