martes, 23 de febrero de 2010

No tan contento como ayer pero desde luego satisfecho

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

lunes, 22 de febrero de 2010

Contento

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press inclinado, 4 x 15, 12, 2, 15 con 40, 60, 80, 40 kilos.
Press declinado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 2 ( y media), 5 con 40, 80, 120, 100 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. frontales con barra sentado en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Remo al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca de pié a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos ( variando la posición de los codos)
Ext. inclinado en polea, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

martes, 16 de febrero de 2010

Seguimos algo jodidos

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Flex. lat. 1 x 75
Giros con palo, 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 20 kilos.
Sentadilla, 1 x 15 con la barra
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra boca abajo en un banco inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Tirones con brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 3/3/3 con 10, 15, 20/15/10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 1 con 20, 30, 40 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

lunes, 15 de febrero de 2010

Algo jodido

El miércoles me dió una lumbalgia, así que hoy he entrenado como he podido, que bastante es que pueda andar.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Las elevaciones de piernas ha sido imposible.

Pecho

Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos. Aquí no he podido seguir subiendo por que me resentía.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales en polea. 3 x 15 con 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. inclinado trasnuca en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 25 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 9 de febrero de 2010

Una y una dos

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones agarre neutro cerrado, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

lunes, 8 de febrero de 2010

Una victoria

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 9 x 15, 13, 10, 5, 2 ( con ayuda), 5, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100, 80, 60, 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 2 de febrero de 2010

En la medida justa

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15, 15, 15, 12 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 5/15 con 50, 70, 90, 110/50 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 6 x 15 con 20 kilos.
Curl inclinado sentado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

lunes, 1 de febrero de 2010

Justo lo previsto

Pecho

Press inclinado, 6 x 15, 10, 12, 6, 1, 15 con 40, 60, 60, 80, 100, 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 30 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. con barra de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones a una mano inverso, 3 x 15 con 25 kilos.

Abdominales

Giros con palo 1 x 75.
Flex. lat. 1 x 75.
Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.