Una y una dos

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones agarre neutro cerrado, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.