Muy buen día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x100
Flex. lat. 1 x 100
Elev.de piernas tumbado, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos. Para calentar y preagotar el músculo.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press con mancuernas,  4 x 15, 15, 11, 10 con 30, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Fondos, 3 x 8, 7, 7
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.