El segundo del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre abierto paralelo, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.
Jalones al pecho agarre prono cerrado, 3 x 15, 10, 8 con 50, 75, 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos en máquina de gemelo, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl en polea alta en cruz, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl martillo de pie alterno, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.